阜康三中足球培训班讲课资料.pptVIP

* c b 训练后肌肉效应 * a b c a 速度 速度 大负荷力量训练的效果是使曲线上移，尤其在初学者中（Perrine＆Edgerton,1977） 轻负荷、快速度的训练使曲线的最大值右移（Zatsiorsky，1995） 图5 图6 生理机理 力速度关系可能反映了横桥的动力学特性，有理由相信，最大收缩速度表达了横桥的最大循环速率。(Edman等，1988年) 原因：最大收缩速率与收缩系统中ATP的分解速度有着密切的关系。 * 肌原纤维ATP酶活性 ● ● ● ● ● ● ● ● 图8 50 75 100 生理机理 * 2 3 肌小节长度（μm） 力—速度曲线与肌肉收缩的横桥机制有关（Huxley，1957年） 图7 人体三个能源系统的特征 能源系统 物质名称 供能时间 半时反应 恢复时间 磷酸原系统 ATP-CP 6-8秒 20-30秒 5-8分钟 酵解能系统 肌糖原 2-3分钟 5小时 24小时 氧化能系统 肌糖原 大于3-5分钟 10小时 46小时 脂肪 1-2小时 蛋白质 3-5小时以上 * 训练方法 目标 负荷强度 重复次数 组数 间歇 等长训练 横断面 100% 1 3-6 ＞3min 金字塔训练 横断面 60-70-80-90-95% 20-5 3-5 ＞3min 中负荷训练 横断面 50-60% 10-25 3-6 ＞3min 健美训练 横断面 60-70% 10-25 5-7 ＞2min 次最大训练 横断面 75-90% 8-12 4-6 ＞3min 最大力量训练 神经支配 95-100% 1-3 3-5 ＞5min * 最大力量训练 训练方法 目标 负荷强度 重复次数 组数 间歇 高强度训练法1 最大耐力 75-95% 20-30 3-5 ＞3min 高强度训练法2 最大耐力 75-95% 10-30秒 3-5 ＞3min 中强度训练法1 次最大耐力 50-75% 30-50 6-10 ＞2min 中强度训练法2 次最大耐力 50-75% 30-50秒 3-5 ＞2min 低强度训练法 有氧耐力 15-50% 50-100 3-5 ＞2min * 力量耐力训练法 快速力量训练法 训练方法 目标 负荷强度 重复次数 组数 间歇 快速训练法1 神经支配 30-50 6-10 3-6 ＞2min 快速训练法2 神经支配 40-60 5-8 3-5 ＞3min 最大力量训练法 神经支配 95-110 1-2 3-5 ＞3min 次最大训练法 神经支配 75-90 3-5 3-5 ＞3min * 反应力量训练法 训练方法 目标 负荷强度 重复次数 组数 间歇 跳深 反应力量 40-100cm 8-12 4-6 ＞2min 连续跨跳 反应力量 中、大 6-10 3-5 ＞1min 单足跳 反应力量 中、大 10-20 3-5 ＞1min 快速训练法 反应力量 30-50% 6-10 3-6 ＞2min 次最大训练法 神经支配 75-90% 3-5 3-5 ＞3min * * * 耐力对竞技运动能力的影响和作用 * 不同的训练方式引起机体不同程度和性质的疲劳 * 耐力训练的方法 有氧耐力 有氧/无氧耐力 无氧耐力 代偿恢复耐力 基础耐力1 力量耐力1 基础耐力2 力量耐力2 竞赛耐力 任务 支持体能的恢复； 提高机体负荷能力 提高有氧代谢能力；巩固发展基础耐力 发展和巩固有氧力量耐力 发展基础耐力；提高有氧/无氧代谢能力 发展有氧/无氧代谢能力 形成和发展专项比赛耐力 方法 段时间慢速运动 长距离训练法； 法特莱克训练法 长距离训练法； 低强度间歇训练 法特莱克训练法； 低强度间歇训练 重复训练法；强化间歇训练；法特莱克训练法 重复训练法；强化间歇训练法；比赛训练法 强度 低强度； 心率：60-70% 中低强度； 心率：65-80% 中强度； 心率：75-85% 中高强度； 心率：80-90% 高强度； 心率：75-95% 极高强度； 心率90-95% * 耐力训练新发展 * * * 肌肉拉伸的目的 * 具体方法 * 不同能力发展敏感期模型 能力 少儿 青少年 6/7-9/10 10/12-12/13 12/13-14/15 14/15-16/18 1 技术学习 ●●● ●●●● ●●● 2 反应能力 ●●●● 3 平衡能力 ●●●● ●●●● 4 定向能力 ●●● ●●● ●●●● 5 位置区别能力 ●●●● ●●●● 6 速度能力 ●●●● ●●●● 7 最大力量 ●●● ●●●● 8 快速力量 ●●● ●●●● 9 有氧耐力 ●●● ●●● ●●● ●●● 10 无氧耐力 ●● ●●● ●●●● * 几种身体素质的敏感期 身体素质 男 女 速度 位移速度 7——12 7