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高考应试心理辅导 ? ?一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下种技巧： 　　一、心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。强化自信 考生信心是建立在学习实力的基础上的。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，有助于强化高考的信心。人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 　　、　20天内每天练习实际投篮20分钟，并把第一天和最后一天的成绩记录下来；第二组被试记录下第一天和最后一天的成绩，但此间不做任何练习；第三组被试记录下第一天的成绩，然后每天用20分钟做想象中的投篮练习，如果投篮不中时，要在想象中做出相应的纠正。实验结果使人感到吃惊：第一组最后一天的进球成绩增加了24%；第二组因为未做练习，毫无进步；第三组每天想象练习20分钟，也就是经过“心理意象”训练的小组，虽然未做任何实际投篮练习，但成绩提高的最多，进球增加了26%。这是“心理意象”的力量确实神奇的一个佐证。 因此，当我们确定了某一行动目标后，不妨先设计一下完成这一目标可能的过程，就像是编一个剧本。然后，每天都安排5-10分钟左右的时间，独自一人，尽可能地使自己全身放松，保持一种非常舒适的感觉，排除一切干扰，闭上眼睛，集中注意力，锻炼想象。在想象中，你正在按自己编的剧本演这出戏，你是剧中的主角，要使剧情尽量生动、详细，心理画面尽量接近实际的经验。在心理表演的过程中，你会感受到各种可能在实际生活中遇到的体验，去接受它、克服它、解决它。通过这种“心理意象”的训练，在你的头脑和神经中枢系统就会建立起一个新的“记忆”，从而在心理上建立起一个新的“自我意象”，这一“自我意象”会指引、鼓励和帮助你向你的目标前进。 通过意象训练进行考试过程的模拟 在考试前，闭上眼睛，让我们一起来把考试的过程美好地想象三次： 明天就要开始美好的了。带上准考证，带上我那心爱的，它总是给我力量。清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，味道太好了。出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，于是深呼吸三次，走进考场，找到的位置坐下。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了。我想起奥运冠军，他说：我不可能打满环，但我必须打好每一环。高考总分是750分，我不可能拿满分，但我必须拿到最高分。于是我浏览一遍卷子，，碰到的题目，就想起一句话：人生要学会放弃。我果断地立刻消失在人群中。到了家后，晚餐端上来，我美美地吃七分饱，不吃油腻食品。吃完后就进入甜蜜的梦乡，梦见高考成功，。 ?通过意象训练解决应试中遇到的困难 比如说老师发卷子时候突然紧张，深呼吸，顺着你的食道慢慢下去，把你感觉到的气体从慢慢上来，做三次深呼吸，一小口水，把水含在嘴里一，润嘴唇、口腔咽下，喉咙，放松下来。…… 成功是蕴藏于心底的一份强烈渴望；然而，家境的贫寒、教育的缺失、时运的不济往往使我们置身于失败的困境。但是，当我们在现实的世界里心灰意冷举步维艰时，。而积极的心态，更能给人生带来质的飞跃。　　、自我减压如何缓解的紧张、焦虑情绪，轻松面对考试压力呢？一1、肌肉放松训练：以坐或躺，保持身体舒适的位置。闭眼或注视某一固定物，每组肌肉紧张5秒钟，然后慢慢放松保持10秒钟，再做第二次或下组肌群的练习，注意体验紧张和放松的不同感觉，从以下9组肌群按序完成