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何謂有氧運動與無氧運動？ 所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路，跑步，游泳，球類運動，騎自行車，舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20至於無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對減肥沒有幫忙，無氧運動例如搖呼拉圈，仰臥起坐，舉重，拔河等。　 要達到減肥效果，有氧運動最好能天天做，如無法天天做，至少要2 有氧運動該如何預防運動傷害有氧運動傳進國內之後可以說是越來越風行，甚至成為新時代女性每天在家中必做的功課之一，但是有氧舞蹈因會運動到全身肌肉，如果沒有正確的暖身及運動，相對也會讓身體受到傷害機會也大，其中最常見的扭傷、拉傷及挫傷，因此，除了正確使用全身肌肉與關節外，也要注意相對受力部位肌肉的鍛鍊與均衡的整合，以避免受力不當導致肌群變形，也就不會因為姿勢錯誤造成運動傷害。當然作任何運動前最重要的就是暖身運動，剛開始進入運動應該由緩而快，應注意避免快速振彈的動作，運動中也要依照個人的能力決定伸展的強度與時間， 如果覺得被伸展的部位繃得很緊且有輕微疼痛感就該停止再施加壓力。主要運動結束後也應該有足夠的時間做伸展操，使血液回流至心臟，以減少乳酸的堆積。?有氧舞蹈屬於較強的運動，所以在運動過程當中，應隨時地補充水份及適度的補充鹽份，以減少乳酸及其代謝產物之大量堆積而引起肌肉抽筋。許多人運動後會直接進入蒸氣浴室、烤箱，這並不正確，運動後應有適度休息，以免增加心腹及血液循環之超負荷，避免可能引起的心臟衰竭。有氧舞蹈中急性運動傷害以關節韌帶的扭傷、肌肉群的拉傷急性運動傷害最常見，而肌腱炎及滑液囊炎(Bursitis)則為常見的慢性運動傷害。剛發生扭傷及拉傷時，必須立即停止運動，讓受傷的部位休息，抬高、並儘快利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾中覆著在受傷的部位，（注意避免凍傷）並使用彈性繃帶、毛巾等包起來，給予適當的壓迫作用，必須採間歇性冰敷及壓迫高的目的，在使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續出血腫痛、達到止血、消腫及止痛的效果。如果是遲發性肌肉酸痛（停止運動後一段時間才出現的酸痛），最快的運動後８小時發生，但通常是在運動後２４小時至４８小時出現酸痛現象，若採完全的休息未持續運動，那酸痛將持續3天至10天左右，所以要避免酸痛還是該要維持固定的運動習慣。 一天中運動的最佳時光 !! 那個時候比較適合運動倒沒有特別的規定, 何時運動主要看您的生活習慣, 有人習慣早起, 所以晨間的運動可以節省時間, 順便帶著一身的活力去上班, 有許多上班族在中午休息時間以運動取代了午睡,這也會為下午的工作帶來活力, 而有的上班族則選擇下午下班後這段時間, 因為可以利用交通最擁擠的時間來運動, 而且不會影響晚上的作息, 不必花老遠再從家裡去健身房。如果您家離健身房不遠, 可以選擇晚間運動, 最好在晚餐後一小時以後再進行, 以免影響消化, 晚間的運動最好在睡前3小時以前結束, 而且不要太累, 否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些饑餓感, 運動後可以吃些水果, 不要再吃宵夜, 否則您會越運動越胖。 運動,維它命, 低熱量..... 抗老化三寶 !! 我們當然不可能不朽, 但是經由某些方法, 卻能夠讓人看起來比實際年齡年輕, 我要告訴您的不是到瑞士打胎盤素或是像某些影視歌星一樣的花大錢美容, 而是科學家發現的簡單方法就能讓您延緩老化。抗老的科學研究近年來大行其道, 現在的人生育年齡越來越晚, 生育子女數越來越少, 因此各國都面臨人口老化壓力, 美國生理學期刊就報導, 美國佛羅里達大學的 Dr Leeuwenburgh 就發表論文表示, 只要多服用抗氧化的維他命和經常運動, 就可以讓肌肉氧化 (老化)的速度大為減慢, 肌肉的氧化被認為與自由基相關, 長期地氧化讓肌肉萎縮, 如果能多吃抗氧化維它命 (如beta-胡蘿蔔素, 維他命C,維他命E...), 不管是由各種天然蔬果中獲得或是由補充劑中獲得, 並且多多保持運動的長期習慣 , 肌肉氧化速率就會大為降低。Leeuwenburgh博士在抗老化領域已有多年經驗, 過去他也為文呼籲,低熱量的飲食不但能夠降低發生各式各樣慢性病的機會, 也能夠減緩老化的速度, 讓您在外觀上與內在生理狀況都保持年輕。----運動, 抗氧化維他命, 低熱量飲食.....您何不就開始? 健康飲食----補充高鈣套餐!! 根據衛生署建議25歲以上女性，每天至少要攝取1000mg，懷孕和哺乳類期間更要補足，如沙丁魚，小蝦，鮑魚，綠色蔬菜，大豆，豆腐，核桃等堅果類食物，葵瓜子，牛奶或其他乳製品。1.三角飯團+茶碗蒸+涼拌海帶+味增湯2.小餐包+低脂