美国人告诉你在日常生活中习惯中如何保持健康的身体状况.docVIP

美国人告诉你在日常生活中习惯中如何保持健康的身体状况 1.唱歌瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。 2.工作努力 最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。 3.人脉广 拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。 4.每周跑步。 研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。 5.减少久坐 研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。 6.适度悲观 一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。 7.饮食不离姜黄 这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。 8.每天散步 散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。 9.减少热量摄入 如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。 10.不喝烈性酒 俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。 11.戒烟 根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。 12.食用绿叶菜 绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。 13.多拥抱 研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出