控制體內脂肪率小貼士.doc

控制體內脂肪率小貼士 如果你的體內脂肪率較高，請嘗試以下幾點： 1.均衡飲食及常做運動，以安全速度每星期減去0.5 - 1公斤體重； 2.選擇較低熱量食物及烹調方式，例如用芝士火腿三文治代替芝士漢堡飽；用去皮燘雞柳代替連皮炸雞塊； 3.多吃高纖食物如蔬菜、麥片來增加飽足感； 4.如果怕自己在正餐之間過饑，可選擇一些既有營養又低熱量的小食，例如梳打餅、低脂乳酪等； 5.多做運動，以每天最少30分鐘為目標。 如果你的體內脂肪率較低，請嘗試以下幾點： 1.均衡飲食及常做運動，以安全速度每星期增加0.5 - 1公斤體重； 2.每天定時進食三餐正餐外，再加2 - 3餐營養小吃，例如提子麥包+鮮榨果汁、吞拿魚三文治+豆奶； 3.不要偏食，正餐必須進食五穀類食物，配合蔬菜、水果、奶類及肉類/魚類； 4.增加食物的份量，例如由1碗飯增加至大概一碗半飯；由8安士奶類飲品增加至10 - 12安士； 5.多做運動以增加肌肉量，以每天最少30分鐘為目標； 6.避免進行消耗過多熱量的活動，如在高溫下跑步過長時間，而沒有適量休息。 參考資料：澳門特別行政區政府衛生局及體育發展局