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合理情绪疗法在大学生心理问题运用 摘要：“合理情绪疗法”是一种典型的认知疗法，能有效解决人的情绪困扰问题。将其应用于咨询实践中，使来访者改变不合理的思维方式，帮助其学会以合理的方式看待自己和周围的人与事，达到认知—情绪—行为三者的和谐一致，减少陷入情绪障碍的可能性。在当代大学生群体中有许多学生因为心理问题得不到解决而困扰。本文就心理咨询中合理情绪疗法对解决大学生心理问题的应用进行探讨。 关键词：合理情绪疗法 认知 情绪 行为 心理问题 合理情绪疗法的基本理论 合理情绪疗法(RET)，是美国临床心理学家艾利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法。合理情绪疗法是认知治疗中的一种疗法。 ABC理论 合理情绪疗法的基本理论是ABC理论。这一理论是建立在艾利斯对人的本性的看法上的。艾利斯认为人生来便具有用理性信念对抗非理性信念的潜能，但人常常为非理性信念所干扰。人们之所以会出现压抑、敌对、焦虑、挫折这类消极的情绪都是因非理性信念所致。ABC理论认为人的情绪或行为反应不是由某一诱发性事件本身引起的，而是个体对这个事件的本身态度和看法所引起的。 在ABC理论中，A是指诱发性事件(Activating events)；B指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情境下，个体情绪及行为的结果(Consequences)。ABC理论指出，诱发性事件A只是C的间接原因，人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应C的直接原因，即也就是B是C的直接原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在个体对同一类事物的看法和态度就是信念，信念会影响人的行为和情绪反应。 合理的信念会引起人们对事的适当的、适度的情绪反应；相反，不合理的信念，则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。因此必须采取适当的方法来纠正不合理的信念。现在许多大学生面对就业，学习，感情这些问题，会存在一些不合理信念，从而造成心理问题。那么合理情绪疗法就是要以理性治疗非理性，帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响，以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪障碍。 1.2 不合理信念 对于人们所持有的不合理的信念,韦斯勒等曾总结出三个特征:绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。这也是我们常见的三种主要的不合理信念。 （1）绝对化要求 绝对化的要求指个体以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。也就是说这种信念过于绝对化，通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如:“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“我应该… … ,不应该… …”等等。我们都知道，不是所有的事情都是按照我们所期望的那样发展，有很多事情都是与我们的想法违背的。因此，怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰，因为当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性，帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物。 （2）过分概括化 过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化有两个方面，一个方面是个体对自身的不合理的评价。个体以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人的某一个事情或者某一个态度就认为他人人品有问题、一无可取，没有一点优点等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。埃利斯主张“评价一个人的行为而不是去评价一个人”,这也正是合理情绪治疗所强调的重点之一。因为世界上没有一个人可以达到完美无缺的境地，每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员，但并不能因为某一个小错误而否定他人或自己的全部。 (3)糟糕至极 糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕，这是是一场灾难。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。当一个人的这种思想一旦形成并成为思考问题的习惯时，也就是他遇到一件不好的事情就把它想成是遇到了百分之百或百分之百还糟糕的事情，那么，他就将自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。糟糕至极常常与绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认