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大学生营养菜谱 体重评价：目前BMI：22.1　正常12　　 劳动强度：中等体力劳动 标准体重：178-105=73kg 建议每日需要能量：35*73=2555kcal/d 胆固醇：300mg以下 蛋白质：15%　　碳水化合物：60~65%　　脂肪：25~27% 蛋白质：74g　　 碳水化合物：368~398g　脂肪：68~73.5g　 1、每日主食400g，有粗有细 2、每日4份高蛋白食品 3、培养饮用酸奶的习惯 4、白天尽量不睡觉，按时起床 5、每日进食400g蔬菜，100-200g水果 6、坚持每天运动，以不疲劳为度 7、注意心理调节 8、适当增加鱼类摄入次数。 8、在饮食习惯上，应注意以下问题： ⑴每日100~200g奶类。 ⑵饮食中适当加大鱼类摄入量。2~4次/周 ⑶豆制品的蛋白质质优价廉，食堂就餐应注意 ⑷坚持每天吃些坚果类食品 ⑸注意选择食用菌 ⑹控制煎炸食品、烧烤类食物的摄入 ⑺控制冰淇淋的摄入量 * * * * * * 高三学生 职业 4543365 联系电话 70kg 体重 76cm 腰围 178cm 身高 1989年7月1号 出生日期 汉族 民族 男 性别 3号 姓名 自然情况 100g 苹果 青椒25g 茄子100g 大豆色拉油5克 茄子青椒 香菜15g 鲢鱼50g 清炖鲢鱼 酵母1g 面粉100g 面包 200g 牛奶 辣椒油8g 香菜15g