提升中层干部自我管理能力01课件.pptVIP

* 4、适度宣泄 适度宣泄可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。 身体放松。改变肢体动作可以快速改变你的情绪。如垂头丧气，扬眉吐气。运动、逛街、大喊、大哭、大笑、尖叫、逛街、按摩、发泄吧等。 精神放松。听音乐、欣赏喜剧作品、看电视、看电影、唱卡拉OK、看漫画、静坐、钓鱼等。 采取宣泄法调节自己的不良情绪时，要注意选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果 * 5.积极的思考 改变对己问话：问好的问题，求好的答案。 成功五问： l?? 这件事情的发生对我有什么好处 l? 有那些地方还不够完美 l?? 我应该怎样做，才可以让事情更完美 l? 我从中学到了什么，以后有那些错误不致再犯 l??我应马上采取什么行动。研讨会，学习书籍， 良好的自我沟通很重要，学会重新定义自己 塞翁失马－光明思维。见到我之前不要作任何决定 输入决定输出 　非洲对待客人的方式 * * 6、交往调节法 有了苦闷应学会向人倾诉，这需要先学会交朋友。 培根说：“没有友谊则斯世不过是一片荒野---是可怜的孤独。” 情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。 也可以动植物交流。十个约定 心理咨询：提供心理帮助并力图促使其行为、态度发生变化 * 7、情绪升华法 升华是用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。如孙膑、司马