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浅谈健身搏击操的价值 东北大学 刘和臣、 沈阳市 110004 摘要： 健身搏击操是属于社会体育范畴，是大众性健身、娱乐、搏击、休闲、养生运动。其具体形式是将拳击、跆拳道、散打等技术和一些舞蹈动作结合在一起，并配合强劲的音乐节奏，成为一类风格独特的健身操运动。它的健身价值、娱乐价值、防身自卫价值、休闲放松价值很高。特别是它的整套运动都是在有氧的状态下完成的。对人体的生理平衡、运动技能的提高起到重要的调节作用。并能促进人体的血液循环系统和有氧代谢能力的提高。使人们在一种轻松、休闲、快乐的环境下达到锻炼身体增强体质目的。此运动适合各类人群锻炼，特别是中小学、大学学生锻炼。对我国全民健身，提高全民体能素质起到重要的推动作用。 关键词：搏击操、健身、娱乐、大众性、有氧运动 健身搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在高强度、高密度、高紧张的训练中，为了缓解紧张的、枯燥乏味的训练情绪，选择一些有韵律、有节奏的音乐来减轻运动员的压力，调整运动员的精神状态的一种放松形式。这种锻炼形式被引进健身房，健身搏击操就此发展起来。真正的健身搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和散打等多种元素，并配以音乐来完成。它的运动形式富于极强的爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力充沛、活力旺盛，体力强劲、更有力量，最重要一点，可使人建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式动作舒展大方，会有一种赏心悦目的感觉。通过锻炼，会消耗人体大量的热量，减少人体多余的脂肪，并且使人体的肌肉结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。此项运动非常适合我国各类人群进行锻炼。是我国大众性全民健身运动项目之一。 1、健身搏击操的健身价值 1、1随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通跑步、散步无法更轻松、更有效、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单易学，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松、愉快没有任何压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，全身得到充分舒展从而达到锻炼身体的价值。 1、2　搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的体能和耐力。 一套完整的搏击操会消耗大量的热量，一个60公斤体重的人，做半个小时的搏击操可消耗300卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。 1、3　搏击操动作简单易学，每个星期只要作2－3次，三个月之后，身体就会有明显的变化。通过对东北大学09级200名学生健身搏击操训练3个月的跟踪调查，结果表明。·学生的体能和耐力、肌肉力量、韧带柔软度都获得大幅度提高。并且学生的精神面貌和反应能力都有很大的提升。搏击操的动作在发力时要求迅速有力，收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作练习，动作速度的逐渐加速，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。提高关节活动能力、肌肉耐力、身体不再僵硬。· 协调力和平衡感会明显进步许多。·消耗热量并增加肌肉力量，进而减轻体重。搏击操采用了长时间并保持中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质----血糖与脂肪，因此，搏击操练习对于那些希望减脂的朋友无疑是非常有效的锻炼项目。·经过系统的练习能够减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰的摆动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。提高肌肉的爆发力，耐力，心脏和肺活量功能，提高平衡能力和协调能力，增加肌肉力量。·消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。通过搏击操的练习，身体素质将得到全面发展，身体的健康得到提高，因此，搏击操会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。 1、4健身搏击操是有氧运动 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便会增加，而且每次压送出的血液量也较平常多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常时多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高