運動傷害防護-建功國小.pptVIP

運動傷害的原因 人的因素 技巧錯誤：如以錯誤的姿勢來投擲標槍時，容易發生肘關節的內側韌帶受傷。 身心狀況不佳或疲勞：需高速進行的運動項目或技巧性較高的運動項目，稍不留意就容易出事受傷。 過分緊張或緊張度不足，引起肌肉協調不良，容易發生內因性的肌肉或肌腱拉傷。 運動傷害的原因 人的因素 自信心過強或責任感太重，往往高估自己的能力，容易作出超過體能極限的動作而受傷。 場地器材或設備因素 場地不良：凹凸不平的場地容易發生踝關節扭傷。其他如濕滑，廢棄物品、沙塵、石頭、金屬、玻璃碎片等。 器材不夠完備，保養維護不當。 運動傷害的原因 場地設備因素 光線不夠充足，致視線不佳。 燈光角度不良，致逆光打球。 衣著、球鞋的穿著不當。例如：著伸縮牛仔褲打籃球、運動涼鞋打網球。 運動傷害處理(PRICE) P：Prevention and Protection－立即保護患側 已經受傷的肢體，不論是哪一部位，都應該馬上停止運動。 R：Rest－休息 已經受傷的部位應該立即獲得良好的休息，避免更進一步受傷。 I：Ice－冰敷 在受傷後的第一時間立即冰敷，可以止血、止痛、減輕腫脹。 原則上冰敷以受傷24小時內為原則，每次冰敷15～20分鐘，然後休息30分鐘再繼續。 冰敷的冰塊，可以用毛巾包覆或裝入塑膠袋中加入少許的水，直接敷在受傷處。 若持續腫脹和出血，醫師可能會將冰敷時間延長24小時。 運動傷害處理(PRICE) 運動傷害處理(PRICE) C：Compression－壓迫 除了冰敷外，對受傷處進行壓迫也可以減輕腫脹的程度。 在冰敷時，可利用彈性繃帶包紮固定受傷處，如此能兼顧冰敷及壓迫的效果。 冰敷完成後，仍必須對受傷處繼續進行包紮及固定。 傷者應隨時注意受傷部位的末梢肢體，是否因包紮引起血液循環不良的麻木感。 運動傷害處理(PRICE) E：Elevation－抬高患處 將受傷部位抬高於心臟，可以減少組織液及血液的滲出，減輕發炎作用，降低腫脹及疼痛，使病患更舒服且復原得更快。 結論 運動可以強身，但要選擇合適自己的運動，並做好該項運動的防護裝備，選對鞋子、衣服和使用護具，千萬不要逞強而造成受傷。 年紀大的人，應以柔軟溫和的運動為主。 喜歡跑健身房的年輕朋友，在使用健身器材之前，都應先請教教練，並評估自己的體能狀態。 結論 不管從事哪一種運動，只要發現自己的呼吸不順暢、心跳過快、身體某部位突然劇烈疼痛時，都應立即停止運動。 當身體不適的情形在休息後並沒有獲得改善時，就應該到醫院掛「運動傷害科」或「復健科」門診。經專科醫師詳細評估、診斷，確認治療方式和休息時間，才能再運動，以免一時急性的運動傷害，變成一輩子令人難受的慢性傷害。 感謝大家專注的眼神 運動傷害防護 新竹市建功國小 大綱 前言 運動傷害的分類 運動傷害的原因與預防 運動傷害的處理 結論 Q A 前言 運動的目的？ 健身：增加肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度 養生：控制體重、降血壓、增加骨密度、提高血中 HDL/TC 值、增強抵抗力、增加自信心 好玩：放鬆心情、釋放壓力、結交朋友、好友聯誼 比賽：冠軍、觀摩、見世面、聯誼、挑戰極限 運動的型態 動態、靜態 運動傷害的分類 急性運動傷害： 是指單一次內發性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現象。 受傷者可以很清楚的記住；是某一次上課、練習或比賽中發生。 慢性運動傷害： 是指累積多次微小傷害的受傷狀態。 受傷者往往無法肯定何時何地發生的，但最後都因影響到運動表現而被發現。 急性運動傷害 扭傷(sprain) 韌帶在關節過度伸展或扭轉時，造成韌帶撕裂傷。 常發生於不常運動者。 最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。 急性運動傷害之扭傷 依受傷的程度亦可分為三級： 輕度的韌帶扭傷，只有在活動關節時才會有疼痛感，沒有任何腫大或外形的改變。 中度的韌帶扭傷，是指韌帶大部分斷裂，同時有關節腫大和劇痛出現。 重度的韌帶扭傷，是指韌帶完全斷裂，伴隨嚴重血腫與關節不穩定的病症出現。 挫傷(contusion)(撞傷) 所謂挫傷是指皮下組織受鈍力性撞擊所造成的創傷。 在受傷後會造成微血管破裂出血以及組織傷害，而使組織液流出，因而形成水腫的現象。 因挫傷而形成組織內出血或血腫(hematoma)的現象，如果沒有適當的處理，可能因組織的纖維化與鈣化現象而造成慢性疼痛。 常見於身體接觸性的運動，彼此用力撞擊或跌倒。 較常見的是被球(棒球)擊中身體。 拉傷(strain) 意謂肌腱或肌肉因過度使用或壓力下形成的伸展傷害。 依受傷的程度可分為輕度、中度與重度受傷。 肌肉輕度拉傷，肌肉有一小部分的肌纖維斷裂，肌肉出血很少，只有在肌肉用力時或壓患部時，才會引起疼痛，外表並看不出特殊異常。 肌肉中度受傷，是指肌肉有相當多的肌纖維斷裂，肌肉明顯出血，可能伴隨有水腫出現，受