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养生与保健(养性篇) 养生与保健（养性篇） 　　老年人心理健康能长寿老年人要想健康长寿，就必须注意调节自己的情 绪，保持健康心理。那么，应该怎样保持健康的心理呢？首先，要有乐观主 义精神，常藻青春活力，积极参加力所能及的社会活动。譬如，走亲访友， 旅游参观，考察访问，进行社会调查等。通过这些活动，对克服老年人的老 朽感、孤独感和无价值感等是颇有裨益的，而且还能增添生活的乐趣。其次， 要坚持有规律的生活。尤其是离、退休以后，原来工作时的一套生活程序已 经消失，如果不妥善地安排新的生活日程，无聊的感觉就会乘虚而入，生活 将变得单调无味。所以，应该参加一些力所能及的体育活动，如打太极拳、 练气功、散步等；也可以做一些力所能及的体力劳动和家务劳动等；还可以 根据自己的兴趣爱好听听音乐，看看戏剧，习书作画，种花养鱼等。第三， 要创造一个良好的环境。和睦的家窿，友好的邻里关系是健康所不可缺少的 因素。它可以使老年人的心理得到某种满足，从而使他们感到家庭和社会的 温暖。国外人口寿命调查统计资料表明，长期单身的未婚者和离婚者，平均 寿命要比有和睦家庭者缩短五年左右。据我国人口调查资料表明，大多数长 寿老人都有和睦的家庭生活。第四，要正确对待疾病。老年人由于年龄的增 长，往往体弱多病，因而容易引起焦虑烦躁、忧心忡忡等心理状态，这种心 理状态会加速疾病的蔓延。因此，正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重 要方面，乐观主义和坚强的意志，是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。 　　总之，老年人要注意生理卫生，更要讲究心理卫生，做到遇事不躁不怒， 心境从容坦荡，悠闲乐观，精神生活丰富，切不可独困斗室，无所事事，懒 散无聊，唉声叹气。另外，家庭和社会也要关心老年人的心理健康，以使每 位老年人都能健康长寿，愉快地欢度晚年。 　　情绪能影响健康 　　现代医学证明，有些疾病的发生并不是器质性的病变，而是与精神状态 不佳，情绪异常有关。以高血压为例，如果情绪反应接踵而来，不断发生， 首先产生间歇性的高血压，之后就转为顽固性的高血压。再以癌症为例，虽 然目前离开彻底揭开致癌的秘密还很远，但根据大量研究表明，人的个性特 征和情绪体验与癌症有关。一些充满着心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快 情绪体验的人容易患癌症。这样的人，由于大脑处于紧张状态，使激素的分 泌发生了变化，减弱了人的免疫能力，所以容易致癌。其他如胃病、皮肤瘙 痒症、心律不齐、心绞痛、十二指肠溃疡、月经不调等等，都与情绪变化有 关。临床的大量事实表明，乐观的情绪可以帮助病人与疾病作斗争，绝症患 者可以缓解，重病者可以减轻，加速疾病的治愈。 　　如何保持乐观情绪 　　保持乐观的情绪是健康的重要条件之一。怎样才能保持乐观的情绪呢？ 　　首先，应经常在空气清新的户外从事各种体育活动，如跑步、打太极拳、 散步等。这些运动能唤起人的心满意足和愉快之感，给健康以良好的影响。 同时，任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的气氛也颇有益处，它会“中和” 不良情绪产生的恶果，并大大提高乐观情绪的“储备量”。当你在不顺心或 陷入痛苦的时候，这些“储备量”就会发生作用，它不仅使你不至于过度忧 伤，而且有助于迅速恢复良好的心境。 　　运动还可给肌肉以负荷，从而“吞食掉”酿成情绪低落的种种起因，使 人摆脱激动、愤怒、委屈、不满等情感。 　　其次，在生活最艰难的时刻，投身到大自然怀抱，它可以帮助你从中找 到慰藉。另外与家人、朋友到郊外森林散步也是十分有益的。 　　第三，在日常生活中遇到痛苦与折磨时，流泪也是排除苦闷的方法，它 可帮助你排泄不良情绪。因为人体在情绪激动时血液中会产生某种化学物 质，流泪就是宣泄这种化学物质的方法之一。 　　常听音乐保健康 　　生理学家经过研究后认为，当人处在某种声音的环境中，会引起生理上 的反应，如流经四肢的血液减少，心跳加速以及内分泌增加，水分消耗加速 等等。同时生理学家又指出，人的情绪和行为，与音乐节奏相协调。在徐缓 的乐声中，人的情绪松弛，举止文雅；在欢乐跳动的节奏中，人的情绪和动 作都会随之活泼起来。有些人在听到舞曲时，往往会情不自禁地手舞足蹈。 这种对音乐节奏的跟随和协调，可以改变人的心理和生理状态，直接或间接 地作用于人的健康。 　　音乐通过心理作用可达到治疗的目的。因为悦耳的音乐对人脑具有良好 的刺激，它对人体的心血管、消化、内分泌系统及运动系统都能产生有益的 作用。通过对音乐的旋律、速度、音调的控制，可以对人体起到镇静、镇痛、 降压的作用和安定、兴奋等调整情绪的不同效果。 　　长叹短吁益身心 　　人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候，长吁短叹几声，便有一种胸宽 郁解的舒畅感；惊恐惆怅之际，长吁短叹有定心安神作用；工作、学习紧张 或疲劳时，长吁短叹有轻松神经的效果；锻炼身体时长吁短叹几声，可强健 呼