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改变生活方式 膳食 低脂饮食 降低热能摄取 特殊的当地饮食习惯 不良习惯 运动 增加每天运动量 (减少静坐) 以自行车代汽车，以步行代自行车 从事有兴趣的休闲体育活动 乐观积极态度 因地制宜 肥胖的长期治疗 长期减重治疗的疗效取决于： 患者的自身动力 患者的期望 患者治疗的满意度 最佳的治疗方法是三管齐下： 低脂饮食 适当的运动 安全有效的药物 一公斤体重＝7,700大卡热量 一磅体重＝3,500大卡热量 沒有減肥速成班 每日能量需求≒体重 × 25 ～ 30 大卡/公斤体重 7,700大卡 ÷ 1600大卡/天≒4.8天 7,700大卡 ÷ 500大卡/天≒15.4天 沒有減肥速成班 沒有減肥速成班 脱水可以减轻体重≠减肥 快速减重＝减肌肉≠减肥 膳 食 指 南 食物多样，谷类为主 多吃水果、蔬菜和薯类 常吃奶类、豆类或其制品 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不便质的食物。 胖人吃哪些蔬菜好 黄瓜：有利于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 白萝卜：促进脂肪代谢，可避免脂肪在皮下堆积 韭菜：可促进肠蠕动，有较强的通便作用 冬瓜：具有通便作用 绿豆芽：含热量少，不容易形成脂肪堆积 大豆及大豆制品：能促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积 减 肥 食 谱 饮食控制以20kc