鲁念-情绪压力管理【中华讲师网】解释.pptxVIP

情绪压力管理 主讲：鲁念 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 自我介绍 鲁 念 国家心理咨询师 国家CETTIC心理咨询师 国家二级企业培训师 松山湖人力资源局“人文关怀”系列讲座 特聘讲师 玉林市电子工业学校 就业指导顾问 武汉船院、江西电子信息学院 特聘讲师 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 游 戏 ——鸡蛋变凤凰 我们在多大程度上受“理智”的控制，又在多大程度上受“本能”情绪的控制。在这方面，人与人之间很不相同，因为： 一是因为心理学家称之为“觉醒水平”的现象； 二是因为素养； 三是因为经历。 游 戏 感 悟 自控能力 认识自我 1 发现情绪类型、识别工作压力源？ 通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？ 计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。 1、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。 9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁，任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。 压力诊断 7 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷， 做事的动力不高。 精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大， 仍可应付。 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。 压力诊断 8 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 为什么会有压力，压力来源 9 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 内部压力 1）不能自我肯定： 自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2）追求完美： 标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。 10 为什么会有压力，压力来源 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 压力管理 2 如何释放压力，疏解、控制情绪？ 压力的正面作用和负面影响 ①工作懈怠、能力降低，错误率增加； ②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降； ④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安； ⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； ⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产； ⑦与家庭和朋友的关系恶化； ⑧自杀或企图自杀。 12 压力过大的 行为症状 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 压力管理→①启动“减压阀” 休息片刻，呼吸一下新鲜空气 13 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 转移并释放压力 压力管理→①启动“减压阀” 14 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 泡个澡，然后好好睡一觉 压力管理→①启动“减压阀” 15 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 找信得过的朋友聊一聊 压力管理→①启动“减压阀” 16 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 游 戏 ——解手环 分为两组（7、8人），每组圈着站成一个向心圈； 先举起你的右手，左手平伸指向圆心； 用你举起的右手握住对面人的左手。 现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。 游 戏 感 悟 你在开始的感觉怎样，是否思路很混乱？当解开了一点以后，你的想法是否发生了变化？最后问题得到了解决，你是不是很开心？在这个过程中，你学到了什么？ 转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示 冷静三思 改变思维，调整心态 压力管理 进行初步减压之后，就要正式面对压力源。我们要根据自己的情况，对压力问题进行分析归类。比如，我们至少可以将压力问题大致分为三类： 可以克服的困难； 无法逾越的障碍； 无法控制的事情。 20 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 压力管理→②问题应对 对于可以克服的困难 对于可以克服的困难，我们要摆正心态，鼓足勇气去面对。我们对克服困难的步骤