健美、健身课程教学大纲.docVIP

健身、健美教学大纲 课程介绍 健美运动是根据人体解剖学、运动生理学、运动医学、人体美学等原理，通过徒手或各种器械练习，按健美体格的标准来发达肌肉、增强体能、发展力量、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目，同时又是促进健康的一种非常合理的锻炼方法。 本课程分为理论、实践及考核三部分，理论课主要讲授科学锻炼的方法、原则、营养与休息、保护与帮助韦德训练法及计划制订等健美训练的基础知识。实践课分初级班和提高班。考核采用理论与实践相结合的方法。 教学目标与基本要求 初期班：结合医学院校的特点，让学生通过教学训练了解和掌握肌肉工作的原理，肌肉生长的生化过程，掌握健美训练的基础知识（包括训练的原则的方法），增进学生健康培养学生欣赏美、追求美的能力。 提高班：在初级班的基础上，进一步学习和掌握韦德训练法，学会制订适自身训练计划，增进学生健康塑造形体，培养学生持之以恒，刻苦锻炼，战胜自我的优秀品质。 教学内容纲要 理论部分 健美运动概述 健美训练的方法和原则 健美训练的保、帮保、帮方法及注意事项 健美运动的营养和休息 健美运动知识问答 制订训练计划 减肥训练的基本要素 怎样观赏健美比赛 实践部分 胸部锻炼方法 背部锻炼方法 肩部锻炼方法 肱二头肌锻炼方法 肱三头肌锻炼方法 前臂肌群锻炼方法 大腿肌群锻炼方法 小腿肌群锻炼方法 腰腹部锻炼方法 教学学时分配 初 级 班 高 级 班 1、理论课（4课时） 1、理论课（4课时） 2、实践课（30学时） 2、实践课（30学时） 3、考核（2学时） 3、考核（2学时） 教学进度 初级班 课次 教 学 内 容 备 注 1 1、介绍健美运动 2、学习保护和帮助 3、学习仰卧推举技术 2 1、学习健美训练的运动三要素 2、学习仰卧飞鸟 3、学习胸部锻炼的其他方法 3 1、学习健美训练的原则 2、学习背部锻炼方法（1） 4 1、学习健美训练中的注意事项 2、学习背部锻炼方法（2） 5 1、学习肱二头肌锻炼方法 2、健美锻炼的营养和休息 6 1、学习肱三头肌锻炼方法 2、健美训练知识问答（1） 7 1、学习前臂肌群锻炼方法 2、健美锻炼的计划制定 8 1、学习肩部锻炼方法（1） 2、健美训练知识问答（2） 9 1、学习肩部锻炼方法（2） 2、健美训练知识问答（3） 10 1、学习大腿肌群锻炼方法 2、健美训练知识问答（4） 11 1、学习小腿肌群锻炼方法 2、健美训练知识问答（5） 12 1、学习腰、背部肌群锻炼方法 2、健美训练知识问答（6） 13 1、实践课考试 14 1、理论课 15 1、理论课考试 提高班 课次 教 学 内 容 备 注 1 1、国际健美运动现状 2、韦德训练方法（1） 3、综合训练 复 习 2 1、健美锻炼的误区及纠错（上） 2、韦德训练方法（2） 3、综合训练 复 习 3 1、健美锻炼的误区及纠错（下） 2、韦德训练方法（3） 3、发达背部的训练计划 4 1、发达背部的训练计划 2、韦德训练方法（4） 5 1、发达肩部的训练计划 2、韦德训练方法（5） 6 1、发达肱二头肌的训练计划 2、韦德训练方法（6） 7 1、发达肱三头肌的训练计划 2、韦德训练方法（7） 8 1、发达前臂肌群的训练计划 2、韦德训练方法（8） 9 1、发达腿部肌群的训练计划 2、韦德训练方法（9） 10 1、发达腰、腹肌群的训练计划 2、韦德训练方法（10） 11 1、循环训练方法 2、综合训练 12 1、大学生校园健美训练（上） 2、综合训练 13 1、大学生校园健美训练（下） 2、综合训练 14 1、制定训练计划 2、综合训练 15 考核 16 理论课 17 理论课考核 18 机动 成绩考核 部分 初 级 班 提 高 班 内 容 理论占0% 理论占20% 实践占70% 仰卧推举（占35%） 深蹬（35%） 实践占50% 1、仰卧推举（占30%） 2、深蹬（30%） 学习态度占（30%） 课堂表现（占15%） 出勤情况（占15%） 学习态度占（30%） 1、课堂表现（占15%） 2、出勤情况（占15%） 评 分 标 准 理论： 试卷成绩满分100×20%为学生实际得分 理论： 试卷成绩满分100×20%为