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糖尿病的典型症状是“三多一少”：???? （1）多尿：一天尿量可达3~4尿壶，小便次数可达20余次，晚上起来小便3~4次以上。???? （2）多饮：因多尿所致体内丢失大量水分而口渴。特别是夜间，睡了还想起来喝水，有的一天甚至要喝2热水瓶水以上，直至腹胀难受，但仍感口渴。???? （3）多食：与同年龄、性别和劳动强度者相比饭量明显增加，但仍感饥饿，没到吃饭时就感到饥饿难忍。? 43、预防心脑血管疾病，从改变生活方式做起。???? 心脑血管疾病是指由于心脏和血管病变而引起的一系列疾病，其中以高血压、脑卒中（中风）和冠心病对健康危害最为严重。? 44、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。???? 每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要。???? 心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。? 45、积极应对各种压力，避免自杀念头的产生和自杀的发生。 46、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。 47、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 48、部分人群不宜食用碘盐。???? 甲状腺功能亢进患者、甲状腺炎症患者等极少数人不宜食用碘盐。 判断题 ① 一个人要保证有充足的睡眠时间，因此睡眠时间越长越好。 （×） ② 戒烟要趁年轻，要是过了60岁就不用戒烟了。 （×） ③ 某成年人的体质指数（BMI）是28，此人还不能算肥胖。 （×） ④ 高血压患者服用降压药物后，血压降到正常值，并维持一个月后，就可以自行停药了。 （×） 五、安全的饮食??健康的体魄? 49、讲究饮水卫生，注意饮水安全。???? 生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。自来水必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。 50、?膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 51、?经常食用奶类、豆类及其制品。???? 奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。???? 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。??? 52、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。???? 鱼类禽类（白肉）以及畜肉（红肉）、蛋类等食物含有较丰富的蛋白质、脂肪酸、维生素以及矿物质。 53、?膳食要清淡少盐。???? 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。 54、三餐分配要合理，零食要适当。 55、科学选择烹调方式，对于营养与食品安全非常重要。 56、?饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。? 57、?生、熟食品要分开存放和加工。? 58、?不吃三无产品、变质、超过保质期的食品。? ? 59、食物保存的注意事项。???? 粮食应当保存在阴凉、通风、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防虫的地方。不要在柏油路上晒粮食。不要用农药包装箱、化肥袋存放粮食、水果、蔬菜，以免引起中毒。???? 用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。冰箱应定期除霜清洗，以保持干净。 判断题 ① 河塘水、山泉水、井水只要看起来干净就可以直接喝。 （×） ② 水果很有营养，可以代替蔬菜。 （ × ） ③ 鱼、禽、蛋和瘦肉营养丰富，吃得越多越好。 （×） ④ 烟薰腌制食物是我国的传统美食，可以经常食用。 （×） 判断题 ⑤ 早餐吃不吃对身体健康影响不大。 （×） ⑥ 冰箱有保鲜作用，冰箱中的剩饭菜可直接食用。 （×） ⑦ 切蔬菜、生肉的砧板，用水冲冲后可以切熟肉。 （×） ⑧ 过了保质期的食品只要看起来没坏还可以吃。 （×） 判断题 ⑨ 没有生产厂家名称，生产日期和保质期的食品，只要包装完好，也可食用。 （×） 六、坚持良好生活习惯??学会自我保健?? 60、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗