健身器材正确使用达标赛评分标准和方法.docVIP

健 身 器 材 正 确 使 用 达 标 赛 评 分 标 准 和 方 法 序号 器材名称、图片 主要健身功能 正确使用方法 适用范围、 注意禁忌 动作基本要求 得分项目 分数 上肢牵引器 上肢运动。该器材能增强上肢有轴各关节的活动能力，有效防治肩周炎、网球症并有利于上肢偏瘫症的康复。 双手握手柄，多方向的交替牵引。有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢被动地做多方向上举锻炼。运动速度控制在每分钟4—6次。 适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。活动时切勿做快速扯拉，禁止任何悬吊活动。 双手位置一个在最高时，另一个在最低是时互相用力。多方向的交替牵引。 测试时间3-5分钟。 主要健身功能 20 具体使用方法 30 适用范围、注意禁忌 10 动作操作演示 40 漫步器 髋部运动。该器材用以活动放松髋关节，能增强髋部活动机能和柔韧性，有效降低髋关节骨折和股骨头坏死的几率。 双手扶前面横杠，双脚踩在踏脚板上，上身做前倾，膝关节一定不能弯，作前后交叉迈步，用肌肉控制来回速度每分钟10-15次使得髋关节附着的每一块肌肉都得到锻炼，速度不宜太快。 适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。患有心脑血管疾病和平衡功能障碍者遵医嘱。 上身前倾，膝关节伸直时作前后交叉迈步。动作要慢。 测试时间3-5分钟。 主要健身功能 20 具体使用方法 30 适用范围、注意禁忌 10 动作操作演示 40 太极云手 上、下肢运动。该器材通过活动能增强上、下肢、肩、肘、髋、膝各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高活动能力，并对手掌部穴位有按摩作用。 面对双盘，两腿左右开立成马步，双脚分开，使全身所有的劲通过躯干传递到手上．双手五指张开，同掌心一起贴在圆盘边沿处，然后双臂作左右、内外方向转动圆盘，同时，双腿作左右弓步运动。手在圆盘边沿转动圆盘每分钟转10-12圈。 适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。心脑血管患者慎用。 面对双盘，双腿作左右弓步运动。双手五指张开。双腿跟着双手转动的节拍一起动。 测试时间2-3分钟。 主要健身功能 20 具体使用方法 30 适用范围、注意禁忌 10 动作操作演示 40 健骑器 全身运动。该器材能增强上下肢肌能，并能锻炼腰腹部肌肉群和按摩内脏，增强消化系统功能。 双手拉动手柄，双脚踩踏脚板，做收放运动，身体伸直时和垂直方向成30度角，运动速度控制在每分钟15—20次。 适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。肌力不足、心脏病患者、腰椎手术和腰椎间盘突出者不宜锻炼。 身体伸直时有停顿，身体伸直和垂直方向成30度角。 测试时间3-5分钟。 主要健身功能 20 具体使用方法 30 适用范围、注意禁忌 10 动作操作演示 40 晃板 平衡运动。通过在晃板上做左右弓步和前后弓步运动，增强下肢髋、膝、踝关节周围肌肉、韧带的弹性，训练人体的平衡能力。 双手扶横杆，双脚在晃板上做左右弓步并不断地晃动，或者在晃板纵面，双手扶左(右)横杠，做直弓步前后晃动。晃动时必须上体保持正直，完全靠膝部屈伸稳定晃板。每分钟晃动20—25次。 适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。平衡功能障碍者，眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。 做左右弓步晃动，做前后直弓步晃动。二个动作。 测试时间3-5分钟。 主要健身功能 20 具体使用方法 30 适用范围、注意禁忌 10 动作操作演示 40 搁腿杠 柔韧运动。该器材拉伸腰、膝关节部位的肌肉、韧带，以改善其弹性，增进身体柔韧素质。 单腿将足跟部搁于横杠上，腿伸直，然后用手轻压膝部，并以上体正面向前弯曲，尽量使头部靠近腿。也可以做侧体运动，单腿横搁在横杠上进行压腿动作，上体侧向弯曲。每次压腿多次，然后对另一腿进行同样的锻炼。 适合除儿童外的各年龄段人群锻炼。柔韧性锻炼循序渐进。 髋部关节、膝部关节有疾者不宜硬拉。 上体正面向前弯曲，上体侧向弯曲，二个动作。 测试时间3-5分钟。 主要健身功能 20 具体使用方法 30 适用范围、注意禁忌 10 动作操作演示 40 快乐大转盘 有氧柔韧运动，该器材通过锻炼腰侧肌肉群，增强髋、膝两侧肌肉和韧带的弹性。同时改善上肢关节功能。 单手握把手，作顺、逆时针方向旋转。双臂以转盘轴心作绕圈转动。双手握把手，手臂以转盘轴心作绕圈翻身转动。 除儿童外的各年龄段人群。 肩关节疾病患者禁忌 ①单手握把手，作顺、逆时针方向旋转。（左右手交换） ②双手握把手，手臂以转盘轴心作绕圈转动。 ③双手握把手，手臂以转盘轴心