面对压力山大,做自己情绪的主人课件.pptVIP

三、压力管理技术 积极的自我对话练习 我不行。 我长的不好。 我不快乐。 三、压力管理技术 换个角度看问题 三、压力管理技术 如何调整认知 三、压力管理技术 三、压力管理技术 4、情绪水平 情绪调节 我们自己的情绪原则是什么 学会表达情绪 语言表达： ①当你告诉我，不能和我一起看电影，（陈述引起情绪的事件或言行） ②我觉得很失望，（陈述感受） ③因为我想要多点时间在一起，（陈述引发情绪的理由） ④我希望下次你能按约定来。（希望对方如何做） 三、压力管理技术 心理行为训练 ?微笑 ?腹式呼吸 3—3—6 1—1—2 4—4—8 三、压力管理技术 ?想象放松技术 放松训练过程：调节呼吸，集中注意-肌肉紧张-保持紧张（7-10秒）-解除紧张-肌肉松弛（5秒） 放松顺序：手臂—腿—头—躯干 三、压力管理技术 ? 瑜伽、太极练习 ? 自我催眠技术 ? 音乐放松与冥想等 其他放松技术 ? 生物反馈技术 ? 超觉静坐（15-20分） 三、压力管理技术 5、行为水平 三、压力管理技术 饮食（50%碳水化合物） 三、压力管理技术 时间管理 第一代时间管理 ----备忘录型 第二代时间管理----事先规划安排行程 第三代时间管理----规划、定优先顺序、操之在我 第四代时间管理----强调自然法则。视角放宽于人生远景，学习如何思考未来