Lecture 1 Fit and Well.pptVIP

Chapter 6 Fit and Well Thomas D Fahey Cardiorespiratory Endurance and Body Composition 心肺耐力和体成份 Lecture Objectives Define cardiorespiratory (CR) endurance and understand it’s benefits. State F.I.T.T. principle for CR endurance Explain how body composition affects overall health and wellness and explain the risks of being overfat. Define the term “creeping obesity”. Cardiorespiratory Endurance 心肺耐力 Cardiorespiratory Endurance心肺耐力 Consists of the heart, the blood vessels and the respiratory system由心脏，血管和呼吸系统组成 Lifestyle Physical Activity 生活方式身体活动 For health promotion为了促进健康: Expend about 150 calories—equivalent to 30 minutes of brisk walking—on most days 每天消耗150卡路里-相当于30分钟的轻松散步 For health promotion and weight management 为促进健康和控制体重: 60 or more daily minutes of activity to prevent weight gain 每天活动60分钟以上以防止体重增加。 Engage in 60-90 daily minutes of activity to sustain weight loss 活动60-90分钟可以达到持续降体重。 台湾人物:中年游泳 成铁人冠军 黄衍龄，有心率不齐和低血压症，中年后为改善体质，勤练游泳、慢跑，成为职业游泳救生员。2008年勇夺国际超级铁人三项比赛女子组冠军，成绩15小时7分钟。参加过多次马拉松赛取得冠军，超级马拉松100公里第二名。 独臂铁人运动员 白万浬，59岁，22岁的时候由于一场意外，失去了右臂。1995年，45岁的他首次参加冬泳，并游到了对岸。这让白万浬了解了自己的潜能。1999年在青岛举行的亚洲铁人三项锦标赛上，白万浬获得了组委会颁发的“铁人精神”奖杯。至今，参加了竞技大赛50多场、国际马拉松赛10多场、铁人三项赛20多场，荣获奖牌50多枚，被誉为“独臂铁人”。 白万浬 毛书凯 李云龙 Typical Aerobic Exercise session 典型的有氧锻炼过程 ACSM (2006) FITT Principle Frequency频率 Intensity强度 Time 多长时间 Type 活动方式 F.I.T.T.: Frequency频率 Train 3–5 days per week 每周训练3-5天 Beginners should start with 3 days and work up to 5 days per week 开始每周3天逐渐增加到每周5天运动 F.I.T.T: Intensity 强度 60 – 85% HRR 心率储备 55 – 90% max HR 最大心率 12 – 18 RPE 感觉强度 F.I.T.T: Intensity强度  Rating of Perceived Exertion 感觉强度分级 F.I.T.T: Time 时间 20–60 minutes Different intensity levels require different durations 强度不同要求的持续时间不同 F.I.T.T.: Type 类型 -Jogging 慢跑 -Tennis打网球 -Walking散步 -Cycling 骑自行车 -Aerobic Dancing有氧舞蹈 -Group Exercise群体健身操 -Hiking 登山 -Swimming 游泳 Thomas D Fahey Thomas D Fahey Thomas D Fahey Fahey received his Ed.D. in 1972 from the Univer