高水平定向训练理论与实践.pptVIP

定向运动员的选拔及训练实践 一、定向运动员的选材 （一）心理选材 1、定向运动员的性格特征 自控性 灵活性 理智感 进取性 情绪性 坚韧性 2、定向运动员的神经类型特征 灵活型 稳定型 兴奋型 易扰型 谨慎型 泛散型 3、定向运动员的认知特征 场地依存性 场地独立性 （二）技术选材 辩别能力强 方向感强 准确判断等高线 善于利用导航特征 穿越能力强 （三）体能选材 心肺功能有潜力 腰腿肌肉力量强 踝关节柔韧性好 跨越翻越能力强 二、运动员读图能力的训练 1、运动员读图能力结构 简化地图能力 记忆地图能力 瞬间读图能力 2. 读图的基本技能 运动中读图 读图节奏 图地对照 超前读图 熟记各种符号 概略读图 技术特点： 忽略小的细节 读图时高速奔跑 注意大的明显地物 概略读图 易产生的错误： 未标定好地图 误图太仔细导致速度减低 速度过快，脱离地图， 导致必须重新定位 精确读图 技术特点： 关注细节 读图时慢跑或行走，必要时停下来读 图 基本上沿直线前进 精确读图 易产生的错误： 未标定好地图 平行错误 速度过快，脱离地图，导致必须重新定位 3. 读图的训练方法 (1) 基本技能训练 折叠地图 拇指辅行 标定地图 确定前进方向 (2) 基本读图技能训练法 领走法 简化法 速记法 回忆法 局部法 三、运用指北针能力的训练 指北针运用时机 读图技能差 “扶手”少 植被密 不良气候 相似特征 2. 指北针基本技能的训练方法 安全方位练习 “星型”练习 穿越练习 四、距离感的训练 1. 距离判断的要素 步测技术 时间判断技术 比例尺 目测技术 2、三种距离判断的方法 目测 优点：方便快捷 缺点：误差较大，视野受阻时无法使用 参考数据： 100米：人脸特征、手关节可见 200米：房顶上的瓦片、树叶、铁丝 可见 400米：人脸不清，头肩可分 计时 优点：较为准确 缺点：需计时工具，易受体能影响 参考数据： 优秀运动员在空旷地的奔跑速度约25秒/百米 步测 优点：较为准确 缺点：易数错步数，易受地形影响 参考数据： 一般人步行100米约60-70复步 一般人快跑100米约30-40复步 3. 提高距离感的方法 建立比例尺的概念 训练比例尺与实地距离的联系 学会测量奔跑中步测参数 提高不同地形条件下奔跑时的步测技能 五、路线选择的训练 路线选择的原则 简单 距离短 安全 快速 2. 路线选择的练习方法 图上作业 赛后回忆 练后重跑 反复尝试 教练领跑最佳路线 教练跟踪跑 六、定向越野跑的训练 1. 定向越野跑的技巧 道路跑 草地跑 穿越树林跑 跨越障碍跑 上坡跑 下坡跑 下跳 2. 定向越野跑的训练要求 身体姿势 呼吸 速度与节奏 安全问题 正确判断距离 七、定向运动员的心理训练 1. 定向运动员容易出现的心理问题 对自己的判断缺乏自信 过于兴奋 赛前应激焦虑 缺乏顽强的意志力 注意力分散 2. 定向运动员心理训练的方法 暗示法 脱敏法 “扫烟囱”法 集中注意力法 放松法 转移法 * 0755 速度 人在不同地形行进速度不同，如下表所示 速度 公路 草地 森林 丘陵地带 行走 慢跑 跑步 行进每公里所需分钟数