32051第8章压力管理研讨.pptVIP

拥有挫折复原力的10个要素： 1. 改变生活：更改负面脚本。 2. 选择抗压，而不是被压力击垮。 3. 用别人的观点观察生活。 4. 有效沟通。 5. 接纳自己及他人。 6. 贴近他人及发挥怜悯心。 7. 有效处理错误。 8. 培养特长，欣然面对成功。 9. 训练自律及自制力。 10. 维持心智坚韧的生活型态。 四、人格层面：培养乐观品质 每章小结 1．谢尔耶认为压力是产生于个体无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应。 2．压力状态下身体反应分成三个阶段：警觉、抗拒、衰竭。 3．压力的心理反应从知、情、行（意）三方面来表现。 4．压力的大小，是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。 用公式表达为：压力的大小=压力源/承受力。 5．与压力有正相关的是典型的A型人格，即所谓积极、侵略型的人格特质，而与之相对的消极、平和型的人格特质是B型人格。 6．挫折包含三层含义：挫折情境、挫折认知、挫折反应。 7．心理挫折的反应可以分为两大类：积极心理防御和消极心理防御。 8．学生常见挫折：与自我有关、与他人有关、与环境有关。 【课堂活动】 逆境突围 请写出近一年来遇到的对自己影响最大的10次挫折，并标明当时的反应方式，然后按反应强度和持续时间长短排序，客观分析这些反应方式在应对挫折时的积极和消极影响，探讨个人应对挫折的最佳方式。 挫折事件 反应方式 积极影响 消极影响 替代方式 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 配偶死亡 100 儿子或者女儿离开家 29 离婚 73 与亲家发生矛盾 29 分居 65 显著的个人成就 29 判刑 63 配偶停止工作 28 亲密家庭成员的死亡 53 开始上学或者结束学业 26 受伤或者生病 53 生活条件改变 26 结婚 50 个人习惯改变 25 失业 47 与老板发生矛盾 24 结婚和解 45 工作时间和条件改变 23 退休 45 居住地点改变 20 家庭成员的健康变化 44 学校改变 20 性障碍 40 娱乐方式改变 20 新增加家庭成员 39 社会活动改变 18 商业调整 39 一年纯收入的抵押或贷款 17 经济状况发生变化 39 睡眠习惯变化 16 好友死亡 38 家庭成员团聚的次数发生变化 15 换工作 37 饮食习惯改变 15 与配偶的争吵越来越多 36 假期 13 超过两年纯收入的抵押 35 春节 12 丧失抵押品或贷款的赎取权 31 轻微违法 11 工作职责改变 30 算出你的压力总分是多少了吗？如果你的分数在： 根据研究发现： 如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点. 压力指数分数值在150——199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。 压力指数分数值在200——299之间，则患病的可能性为51%，如果在300 以上，患病的可能性更大。 因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力＞150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心的影响 三、A型人：压力与性格 四、亚历山大：理想压力水平 图8-1　压力水平与绩效的关系 第二节 生命的低谷—挫折概述 【引导案例】 求爱信被拒后 话剧社的美女灵灵，品学兼优，相貌端庄秀丽，一向对自己要求严格，具有积极进取、要强好胜的个性特点。 中学时由于学习成绩优秀被保送上大学。 男生张乐是灵灵的同班同学，担任系学生会宣传部部长，学习努力，成绩中等，性格活泼开朗，人缘好，口才好。 上大学二年级后，灵灵逐渐对张乐产生了好感，并产生了与张乐谈恋爱的念头，但一直没有勇气向张乐表达爱慕之情。 2个月后，灵灵鼓起勇气给张乐写了一封信，表达了想交朋友的意思。 3天后，灵灵收到了张乐明确而有礼貌的拒绝谈恋爱的回信。 看过回信后，灵灵简直不敢相信自己的眼睛，从未想到像自己这样优秀的人在第一次求爱时会被人拒绝。 当时，灵灵感到如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，独自在校园里不知游荡了多久才回到宿舍。 晚上，灵灵呆呆地躺在床上无法入睡，眼泪打湿了枕巾，懊悔和羞辱之心难以平复。 从此，灵灵走路时低下了头，不敢正视同班的同学，更不敢正眼看张乐。 上课时，看着张乐的背影，根本听不到老