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一、练气 坐姿：抬头挺胸，坐在座椅二分之一处。 热身：转头、扩胸运动 先深呼吸再慢慢的吐气，如此循环做十次。 （一） 出东门，过大桥，大桥底下一树枣，　　拿着竿子去打枣,青的多红的少。　　一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣九颗枣十颗枣，　　十颗枣九颗枣八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣。 （一口气说完才算好）（4组） （二）金葫芦、银葫芦，一口气数不完24个葫芦，一个葫芦两个葫芦三个葫芦……….（4组） （三）断音练习：⑴、深呼吸，气沉丹田，先慢后快的发出“哈、哈、哈、哈”（锻炼有力量的声音）（20个） ⑵、先慢后快。八—百—标—兵—奔—北—坡， 炮—兵—并—排—北—边—跑， 炮—兵—怕—把—标—兵—碰， 标—兵—怕—碰—炮—兵—炮。（2组） 二、词组训练 （一）Z、C、S 座位，错位 自序，次序 在场，菜场 族人，俗人 基金，资金 字母，继母 字号，记号 唱腔，上苍 （二）Z、ZH 造势，肇事 栽花，摘花 自力，智力 支援，资源 阻力，主力 自愿，志愿 专营，钻营 赠品，正品 （三）C、CH 彩铃，拆零 从简，重睑 曾经，乘警 惨淡，产蛋 擦车，叉车 蹭课，乘客 超迷，糙米 出拳，促全 （四）S、SH 素菜，蔬菜 森林，身临 三角，山脚 私教，视角 塑身，束身 私塾，时蔬 搜集，手机 素有，书友 （五）N、L 千年，牵连 恼怒，老路 允诺，陨落 难住，拦住 门内，门类 南部，蓝布 蜗牛，涡流 无奈，无赖 （六）F、H 发红，花红 放荡，晃荡 防风，黄蜂 芬芳，昏黄 翻腾，欢腾 公费，公会 附注，互助 飞机，灰鸡 （七）B、P 被俘，佩服 毕竟，僻静 背脊，配给 备件，配件 （八）D、T 盗取，套取 吊车，跳车 赌注，土著 调动，跳动 （九）G、K 骨干，苦干 河谷，何苦 歌谱，科普 工匠，空降 （十）J、Q 经常，清偿 手脚，手巧 迹象，气象 激励，凄厉 （十一）儿化音 鲜花儿 油画儿 刀把儿 壶盖儿 女孩儿 头绳儿 没空儿 一点儿 三、绕口令 1、黑化肥发灰，灰化肥发黑 黑化肥发灰会挥发；灰化肥发挥会发黑 黑化肥挥发发灰会挥发；灰化肥挥发发黑会发挥 2、山上住着三老子，山上住着三小子，山腰住着三哥三嫂子。山下三小子，找山当腰三哥三嫂子，借三斗三升酸枣子，山当腰三哥三嫂子，借给山下三小子三斗三升酸枣子。山下三小子，又找山上三老子，借三斗三升酸枣子，山上三老子，还没有三斗三升酸枣子，只好到山当腰找三哥三嫂子，给山下三小子借了三斗三升酸枣子。过年山下三小子打下酸枣子，还了山当腰三哥三嫂子，两个三斗三升酸枣子 3、打南边来了个瘸子，担了一挑子茄子，手里拿着个碟子，地下钉着木头橛子。没留神那橛子绊倒了瘸子，弄撒了瘸子的茄子，砸了瘸子的碟子，瘸子毛腰拾茄子。 打北边来了个醉老爷子，腰里掖着个烟袋别子，过来要买瘸子的茄子，瘸子不卖给醉老爷子茄子，老爷子一生气抢了瘸子的茄子，瘸子毛腰捡茄子拾碟子，拔橛子，追老爷子，老爷子一生气，不给瘸子茄子，拿起烟袋别子，也不知是老爷子的烟袋别子打了瘸子的茄子，还是瘸子用橛子打了老爷子声声慢  四、诗词朗诵 声声慢 寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时候，最难将息。 三杯两盏淡酒，怎敌他、晚来风急？雁过也，正伤心，却是旧时相识。 满地黄花堆积。憔悴损，如今有谁堪摘？守着窗儿，独自怎生得黑？ 梧桐更兼细雨，到黄昏、点点滴滴。这次第，怎一个、愁字了得！ 满江红 怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。 抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。 三十功名尘与土，八千里路云和月。 莫等闲，白了少年头，空悲切。 靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭。 驾长车踏破贺兰山阙。 壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头，收拾旧山河，朝天阙。 烟袋别子。 祖国颂