高级私人教练手册.ppt

私人教练手册;韩英新;什么是私人教练？;; ;私人教练具备什么？;私人教练 Ａ　合适的肌肉和体态　　 Ｂ　精致的外表 Ｃ　精辟的大众化的专业语言 Ｄ　创造性的全方位理念 Ｅ　盛气凌人的神态;;　　　良好的个人素养 Ａ衣着外貌 Ｂ言谈举止 Ｃ文化水平 Ｄ优秀的身体素质 ;　　　良好的学习（自学）能力 Ａ、学习专业知识 Ｂ、学习生活常识 Ｃ、学习语言 Ｄ、学习你的对手 ;　　　　　超前的意识 Ａ、良好的对事物感知力　　 Ｂ、习惯性的思考各种问题 Ｃ、多与外界交流沟通　　　 Ｄ、用辨证的态度（眼光）看待事物;　　　　敏锐的市场洞察力 Ａ、对国内、外的市场做调研 Ｂ、客观分析调研的结果 Ｃ、利用周边的事物帮你做调研 Ｄ、和别人交换意见;良好的沟通能力 Ａ、和同事沟通（上级、下级、平级） Ｂ、和客户沟通 Ｃ、和朋友、家人沟通 Ｄ、和你不喜欢的人沟通;创造性的思维方式;100%职业感 A、多面性 B、普通性和特殊性 C、把所有要求溶入血液 D、主动的要求自己做到以上各项， 即使身心疲惫;私人教练是怎样开展私人教练课程的？; 一、调查会员背景;A、基本信息： 姓名、年龄、血型、性别、住址、 电话、 生日、爱好、身高、体重、紧急联络人 ;B、会员运动经历： 曾经参加过的训练，参与过的运动、运动 爱好、运动伤害、曾经运动效果、重新开始运动的原因。;C、健身目标： 体重控制、心血管机能练习、改善生活质量、 增强力量、改善体成分、核心部分练习、促进 身体协调性、康复性练习、改善运动能力、改变 体型;D、身体评估： 体成分、心肺、力量/耐力/柔韧、反应、 协调、灵活、对训练的整体认知度; 二、制作训练方案 A、针对性 B、趣味性 C、科学性 D 、有效性 E、灵活性 F、全面性 G、简单性 H、可持续性 ;A、针对性： 1、从真实目标出发 2、结合会员生理条件 3、结合俱乐部设施 4、结合教练自身情况;B 、趣味性： 1、打破已往观念 2、以游戏方式出现 3、结合会员的真实喜好 4、经常变换形式;C、科学性/安全性： 1、利用体测结果 2、利用方案制定原则 3、保证在安全的前提下 4、不要强加给会员;D、有效性： 1、通用规律练习可以见效 2、运动当中体现出效果 3、从多方面体现出效果 4、确保达到你想要的效果;E、灵活性： 1、可将计划适时调整 2、不受当时场地限制 3、时间可以调整 4、不能太灵活;F、全面性： 1、从生理上 2、从心理上 3、合理训练 4、合理饮食+睡眠;G、简单性： 1、简单易学 2、见效快 3、内容不复杂 4、深入浅出;H、可持续性： 确保计划可以持续进行——续课; 三、实施训练计划： A、热身 B、力量训练 C、心肺功能练习 D、综合素质练习 E、伸拉 F、放松 G、课后跟进训练计划 H、预约下次训练时间;热身（Warm-up)： 1、使肌肉与结缔组织柔软以减少其撕裂的几率 2、通过血流量的增加以运送氧气至逐渐增加作功的组织 3、提高肌肉收缩速度 4、提高神经传导功效与运动感觉意识 5、通过生理的准备以提高心理对运动的适应 ;热身三要素： 1、提高体温，利用肌肉群（大）进行节律性运动 2、动态运动，以全运动范围的方式活动关节 3、特殊运动，针对主要大肌肉群进行特殊的静态伸展;力量练习： 提问：1、注意语言沟通，形象化描述 ？ 2、注意训练保护的身体位置、安全性？ 例：男，30，175cm，70KG，增强胸部力量（有运动史） 设计训练计划 分组讨论;要求：使用三种训练（包括固定、自由、功能训练）说出主动肌/拮抗肌/协同肌/稳定肌说出主动肌的运动轨迹及起止点。并说出计划实施一段时间，会员见 效后的加强或修改的训练方案。时间15分钟;心肺功能训练： 例 ：女，24，170cm，60KG，增强心肺功能 maxHR= 最大心率 EXHR=训练心率 ; 第一步：卡式公式 ;第二步：选择强度水平 较低强度（easy）70% 中等强度（mo