肩颈酸痛的健康管理精讲.pptVIP

肩頸酸痛的健康管理;肩颈酸痛到底是什么病？;可能原因(一);可能原因(二);可能原因(三);颈肩酸痛常見症狀 ;一、肩頸背肌筋膜症候群：;二、緊縮性頭痛：;三、神經根病變症候群：;四、其他危險的毛病：;;少運動、太緊張就疼痛 ;姿勢不正確也導致疼痛 ;飲食心理也有影響 ;發生機率 ;肩頸酸痛好發族群(一) ;肩頸酸痛好發族群(二) ;研究結果;研究結果;國外一項針對兩萬兩千名工人所作的研究也發現，身體與心理社會因子同樣會增加頸部疼痛的危險性；而且不好的心理社會工作環境比好的環境增加3倍左右的疼痛。;臨床的病徵;臨床的病徵;維持良好姿勢(一);維持良好姿勢(二);維持良好姿勢(三);維持良好姿勢(四);正確的伸展是輕鬆而沒有痛苦的。 要穩住重心，伸展角度維持在緊繃感的位置，維持緩和而規律的呼吸，同時保持該姿勢20-30秒左右(或3-5個深呼吸) 不可以用振動或抖動方式，易導致傷害;用手指壓住緊繃(酸痛)位置，頭往對側做彎屈動作→覺得微酸再返回；重複十次。;1.右手很自然地拉住椅子，頭往左側彎，想像由頭先動→頸椎再一節一節彎屈至緊繃位置。 ;1.頭部先彎(眼睛檢查胸部) →頸椎再一節一節彎屈至緊繃位置。 2.左手壓頭頂增加角度。 ;1.双手握住脖子慢慢往上看天花板至緊繃處，重複十次。;1.頭先往右前方傾斜45度，到3點鐘方向。 2.然後90度往前傾，就是把下巴壓低碰到胸前的動作； 3.再來是往左前方傾斜45度，指到9點鐘方向，最後回到頭正向往前看的12點鐘方向。 ;1.左手扶著頭頸交接處。 2.後頸和緩用力推動左手，產生水平向後之運動；重複十次。 注意:運動過程中眼睛一直平視前方，不是抬頭。;右手伸直往前，左手勾住手肘，往左胸壓擠。 注意:身體坐直不能跟著旋轉。 ;右手側舉靠近頭部，左手扶助手肘協助彎曲，逐漸增加側傾角度。 ;1.右手緩慢摸左臀後方。 2.左手緩慢摸右臀後方。 重複十次。;臀部坐在椅子前緣三分之一的地方，挺胸、縮腹，手很自然地往椅背拉 ，肩胛形成向後向下的動作，配合深呼吸→吸氣挺胸;呼氣放鬆。;雙手與肩同高;頭轉向右邊，右手手心向上向後轉，左手手心向下向後轉→雙肩緊繃→換邊做。 重複十次。;雙肩向後→下→前→上旋轉十次;盡量做到最大角度。 反向動作: 雙肩向前→下→後→上旋轉十次;盡量做到最大角度。;頭部先彎→頸椎→胸椎→腰椎一節一節彎屈;背部拉緊後→二次深呼吸。 注意:背部要成圓弧形而非一直線。;1.十指交叉、雙手互握、手心朝前，吸氣將雙手往前推。 2.深吸氣並且雙手舉高→推向天花板。 3.吐氣雙手和緩放下。