压力调适与情绪管理(2015年).pptVIP

压力调适与情绪 管理 ;课前游戏;从流行词汇看压力问题;这些事例说明：压力对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活息息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什么有时候人会作出不可思议的事情呢？……;主要内容;认识压力和情绪; 压力是什么？;面临选择;2.压力是对未知事件悲观解释的结果;3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭;心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……;4.压力是面临威胁时的本能反应 ;压力－－绩效的表现关系;认识情绪;情绪是什么？;6种普遍存在的情绪 快乐 惊讶 害怕 悲哀 愤怒 厌恶 ;负面情绪 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 痛苦 沮丧;情绪的影响;案 例;压力与情绪;压力导致的问题; 预备实验：把一只猴子放在笼里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。;压力导致的问题;压力导致的社会适应问题;工作倦怠调查;压力导致的心理问题;压力导致的生理问题;压力综合症--情绪;压力综合症--思维;压力综合症--活动;压力综合症--躯体表现;压力的种类;压力来源分析;压 力 指 数 ;压力来源分析;社会原因分析;个人角色预期分析;个人价值状态;有A、B、C三种性格类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人做家具锯木头，噪声非常大。 A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事。 B型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的??无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜篮子买菜去了。 C型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑。;A型人是压力的寻求者 --A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你 B型人是压力的处理者 --我们再看B型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此 感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。A、C型 人可能因情绪不好而引起健康问题，而B型人会转换不良情绪，化解压 力，保持一个健康的心理状态。 C型人则是压力的承受者 --C型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致抑郁、癌症。;A型性格人的特点;B型性格人的特点;C型性格人的特点;哪类性格容易患病？;你是A型性格吗？;记分及评价; 测测你是否具有C型性格倾向？;如何调适压力，管理情绪？;讨论：有效的压力管理方式--- 你的经验;如何调适压力，管??情绪？;管理个人健康;睡眠：精力充沛最乐观;饮食：怎么吃怎么想;运动：健康身体好心情;“脑力度假”和放松训练;亲近大自然：和母亲在一起的感觉;规律：找到根源自我解压;如何调适压力，管理情绪？;更好地适应工作与社会需求;平衡你的工作与生活; 事 业; 金 钱; 人际关系;如何调适压力，管理情绪？;建立社会支持网络;如何调适压力，管理情绪？;建立阳光心态;积极向上进取之心 ;快乐确实要自己找，自己自找快乐。 真不快乐，但换一个角度，可能就快乐，换一种思维，把不快乐变成快乐。 ;心态决定成败;如何调适压力，管理情绪？;应对压力事件的策略; 重要的是面对问题的态度， 而不是解决问题的方法。;总 结;总 结; ;作业：情绪测验