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杜坎减肥法 杜坎瘦身，总的来说分为下面4个阶段1. 速效期，持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力，终生不反弹。 第一阶段： 蛋白质食物：鸡蛋、鸡肉、牛肉（不要牛肋骨）、鱼肉、海鲜、魔芋、脱脂牛奶； 第二阶段： 蛋白质食物+蔬菜交替，按5：5，或者7：2等，每周一天蛋白质餐； 第三阶段： 蛋白质食物+蔬菜+全麦面包（一天两天）+水果（一天一个）+米饭（1两，吃了全麦面包就不能吃米饭）+一周两顿自由餐； 第四阶段： 可以随便吃，每周一天蛋白质餐； 注意 菜不能用油烧，白煮，蒸等；少盐； 每天喝水1.5公升； 不能吃甜的； 不能吃淀粉类； 最好每天运动； 杜砍食谱及注意事项： 速效期：纯蛋白质饮食法 平均期限：5天 （实行的时间为一到十天不等 具体看你的基数 一般平均的时间是五天 野心较小 减重目标少于十公斤者最佳处理方案是三天的速效期 偶尔想减重少于五公斤者 要想避免起步太猛烈 那么仅实施一天就够了 如果严重肥胖的MM 速效期可以延长至七天 甚至十天 这些情况包括想减去超过二十公斤的体重 减重动机非常强烈 以及之前已经试过好几种饮食法最终却失败 唯一的前提是得不停的喝水 ）这个期间能吃的：纯蛋白质的食物我个人建议 大多数大家都能吃得到的有瘦牛肉 猪里脊肉 动物肝脏和舌头 鸡胸脯肉 鸡腿肉（都要去皮）任何鱼类 任何海鲜类 任何蛋类 脱脂乳制品 零度可乐魔芋类~~豆制品：建议 豆腐 豆腐皮 ，豆浆 不限量·~豆腐干我建议少吃为妙~~辅助食材 脱脂牛奶 无论是鲜奶还是奶粉 都可以饮用糖不可以吃 可以用代糖代替{木糖醇}醋 香料 香草 大蒜 欧芹 洋葱 红葱 细香葱等辛香料酸黄瓜和洋葱可以吃 但他们的前提是为了调味 不可超出提味范围噢~柠檬汁。。也是调味 注意用量盐和黄芥末可以吃 要控制 吃多影响排水分哦~~可以吃无糖西红柿酱 同样要节制最大的一条注意~~不可以吃油 任何的油 都不行。。就是无脂无油无盐的日子只能吃写到的 没写到的绝对绝对不能吃这个饮食有个非常重要的重点 就是必须多喝水 这是所有食物中一定要做到的 不然是无效的 每天大概要和一公升半到两升的水摄取水分是不可或缺的 也不能讨价还价 没有了这个大量喝水排尿的功能 就算完全遵照规定执行 体重还是无法降下来的习惯喝凉开水的人可以继续 重点是在喝的份量 必须足以优化肾脏功能 内含物质倒不是那么重要 再者如果你不喜欢喝水 要知道咖啡(无糖黑咖啡) 茶和所有冲泡的花草茶也跟水没什么两样 可以算在规定的一公升半的水里最后 低卡饮料 像零度可乐 或其他每杯只有一卡路里的他牌饮料 在杜坎纤食瘦身法的每个阶段都可以喝几项一般建议你想吃就吃——在饥饿感来袭前就吃 以免屈服于清单上所没有的诱人食物一定要吃正餐——不吃正餐是严重的错误 虽然出于求好心切 却使饮食法更加不稳定每次进食就喝水——进食的时候喝水 会增加胃容物的体积 让胃部产生饱足感 水稀释食物 减缓吸收 延长饱足感的时间第四天后出现便秘的情况——容易便秘以及喝水太少的人对此特别敏感 但是这个期间还是不能吃水果蔬菜 如果排便减少让你忧心 可以买点燕麦麸加在脱脂的酸奶或是牛奶里可以改善 注意是燕麦麸 不是燕麦 应该服用维他命——如果速效期只有三到五天 就不是绝对必要 相反的 如果要大幅度减重 拉长纯蛋白质饮食法的时间 每天定量补充综合维他命是有用的速效期五天者这是最常被执行的 也是最有效的天数 体重通常能减少两到三公斤 在某些肥胖者身上 还可以达到四公斤甚至五公斤速效期三天者预期可以掉一到两点五公斤速效期只有一天或第一天者体重通常就会掉一公斤 由于饮食突然改变 成效最显著以上就是第一阶段速效期的详细讲解 最后提醒一句 食物清单里提到的食物可以随意吃 不用节制 但清单里没有的绝对完全禁止 没有丝毫讨价还价的余地 说到底就是过无糖无油无脂少盐的日子 时间不长 很容易坚持 还有一点就是一定一定要大量喝水 否则体重不掉可别说这个方法没有用哦~~缓效期：蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替