让腹部永远平坦六个饮食习惯.docVIP

让腹部永远平坦的六个饮食习惯 女性节食的动机非常不纯大多数并非出于长远健康的考虑，部分女性节食还只是为了找到快速瘦腹的捷径。结果，肚子虽然瘦了下来，但是皮肤却变得松弛，腹部肌肉也松懈下来小腹显得更加瘫肿。其实瘦腹不需要这么麻烦，良好的饮食习惯能够让女性保持健美、苗条的身材无须辛苦节食就可以杜绝小腹发胖的危险。 　　习惯1：每天要多餐 　　也许你想不到，节食会令小腹变得更大，这是因为身体一旦吸收不到营养，出于本能就会减少脂肪的消耗然后将摄入的脂肪都堆积在腹部，摄食越少，体内脂肪的堆积就越多。因此，节食也应当讲究一定的技巧完全可以换一种方式进行,那就是每日进食的数量不变，但是要将食物平均地分配到五餐或者六餐当中。除了日常三餐外,饭前一小时品尝一小杯开胃酒，吃一些小饼干或者小点心，可以减少饥饿感:在两餐之间喝一杯水果茶、蔬果汁或其他低热量饮料对加餐来说也不失为一种上佳选择。 　　习惯2：自我节制 　　面对美食的诱惑如果你没有足够的把握能够抵抗得住，那么最好不要独自进餐，也不要与有相同吃好的朋友或家庭成员共同进餐,因为他们的行为会鼓励你无节制进食。在进餐的时候，每吃一口就将筷子放在桌子上,以便让胃有充足的时间来确认是否已经吃饱。一旦感觉有一些饱足感,立刻将饭菜撤下餐桌或者给自己找点事情做，让脑子里不再惦记着桌子上的饭菜。 　　在吃饭的时候还应当细嚼慢咽,细细地品味每一口食物,要知道狼吞虎咽的人不易产生饱腹感会吃入更多的食物，想要在瘦腹之路上走得更加顺利,就一定要做一个吃饭最慢的人。 　　习惯3：停止计算卡路里 　　女人天生对数字不敏感，可是却能够准确地背出每种食物的卡路里，在减肥的过程中严格按照卡路里来摄取热量。这样虽然可以避免吃下很多高热量的食物，但是同样会让人在食物面前养成“缩手缩脚”的习惯，这也不敢吃，那也不能吃，一个不小心一节食“就变成了“厌食’。 　　习惯4：自己动手DIY 　　富含纤维的食物能够使人产生饱足感，作为加餐零食，没有什么比鲜榨的蔬果汁最为适宜的了，自己动手榨蔬果汁，不用担心糖分太多而摄取到过多的热量，还可以根据自己的喜好加入其他材料，不仅口感一流还有意想不到的养生功效。 　　习惯5：适量增加碳水化台物的比列 　　复合碳水化合物只含有少量脂肪、糖和热量，当人体摄入后消化系统会缓慢地消化，并逐渐地、平稳地释放其中的能量，使身体始终处于非饥饿状态，这对于控制体重、减少腹部脂肪起到很好的作用。因此应当在脯食中适量增加复合碳水化合物的比例，玉米、马铃薯、黑米、粳米等都是复合碳水化合物的最佳来源。 　　习惯6：不要让瘦腹5成一种折磨 　　不要以为瘦腹就是与美食说“拜拜“。试想一下，如果让你用人生最大的乐趣来换取减肥的成功.你会觉得这种付出是值得的吗?答案当然是否定的。当你决定开始减肥时不需要立刻将所有的食物都戒掉，每次只从名单上画去一种，使心里有一个适应期，这样就不会因为一下子戒掉太多的食物而让食欲变得更加强烈了。除此之外，你还可以用其他健康的方式享受你钟爱的美食，假如你喜欢吃炸鸡，不妨将脂肪最多的鸡皮丢掉.然后用纸巾将剩余油脂吸干后再吃。 　　每个女人都希望自己有一个小蛮腰，穿什么衣服都好看。但是盲目的减肥不一定能达到效果。那该怎么办呢？不防试试小编教你的这几招，很管用，不要太瘦哦！