人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》.pptVIP

运动负荷的自我监测 ;一、检测适宜运动负荷的简便方法;腕脉 颞浅动脉 颈动脉 ; 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈； 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。 ;在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准;二、适宜运动脉率的判断及其测定;(二)脉率的测定方法 1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率;（三）注意的问题 由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。 ;三、运动后心脏恢复率的测定;运动后心率恢复图; 在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。 因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。 运动后心脏恢复率测定的方法及要点： 心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10; 心脏恢复率水平评价参考标准 ;四、怎样判断运动负荷大小;（二）、自我感觉判断法; 相反，如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好， 或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时候就需要我们好好休息调整。; 同学们下去以后，试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。 ;