一步步练倒立.docVIP

一步步練倒立 搜集整理： HYPERLINK 倒立网 倒立練習能夠讓我們煥然一新，當我們由正常的直立變為倒立時，我們的身體將因此而重新調整。倒立能夠加速血液迴圈，放鬆神經系統，並轉變脊椎的受力方向。 注意事项！ 強化核心力量Core Strengthening：剛開始的時候，可以8次呼吸做3遍。慢慢的可以逐漸增加遍數或增加每遍動作中呼吸頻率。 　　 2. 直板式Plank Pose 3. 側面支架式Side Plank 4. 下犬式Downward Facing Dog 5. 肘撐棒式Forearm Plank 6. 海豚式Dolphin 7. 推墻式Push Wall 8. 手支撐倒立前的準備Handstand Preparation 9. 頭支撐倒立前的準備Headstand Preparation 10. 手支撐倒立Handstand 11. 小臂倒立Forearm balance 12. 頭支撐倒立Headstand? 以上图文由 HYPERLINK 倒立网从网上搜集，遗憾的是这套图文最终以头倒立结束，而没有手倒立的练习方法。 一般而言，这一套动作练下来，假以时日，男性不用太长的时间就可以练成头倒立，女性花的时间可能要长一些，但只要坚持，终会练成。 手倒立的练习方法则复杂一些，需要的时间也更长，有兴趣的朋友可以在倒立网()找到相关的训练方法。你也可关注倒立网的微信，及时了解更多的手倒立练习方法。