跨越心中的险桥.docVIP

- PAGE 6- 跨越心中的險橋 ─壓力管理篇─ 【前言】 生活中，總是會有不順心的事情影響我們的心情，讓壓力大了起來，也使心情鬱卒了起來！諸如，當學生的時候─擔心期中考快到了！書唸不完，睡不好；在實驗室的時候─錢快燒光了，可是實驗結果就是不出來！在兩性相處難免和親密愛人總是有頻率不對讓諸事不順遂的片刻…。不同生命階段、不同生活角色，我們都會面臨各式各樣不同面向的壓力挑戰！如何面對壓力？讓生活變得快樂與繽紛？所謂知己知彼，百戰百勝，就讓我們藉由下列的資訊協助我們對壓力有更多的認識，並找到屬於自己的抗壓的方式，期能使我們在生活中享受衝破壓力後的喜悅！ 【何謂壓力】 當一個人在壓力情境中遇到無法控制的困擾，而在心中產生不舒服的感覺時，便產生了壓力。其中，壓力情境依據個別差異可區分為(1) 正向壓力情境（如升學、戀愛、渡假、成就）；(2)負向壓力情境（如人際關係緊張、時間管理不理想、工作負荷過重）；(3)中性壓力情境（如家庭變動、健康狀況、飲食習慣、經濟狀況）。 由於壓力是個人主觀對外界的刺激所做的適應或引起心理的緊張與壓迫感，因此每個人在付出額外的精力去平衡身心不適的多寡會有明顯的個別差異。此外，因為個體本身個性、身體狀況、文化背景、價值與規範、可用資源的不同 而使個人在壓力情境下的反應也會跟著不同。 【壓力成因】 壓力來自一個負面的循環：不合理的想法會帶來負面的感覺，而負面的感覺會產生情緒困難，情緒影響行為和判斷，以致表現反常。例如，準備推薦甄試，覺得高手如雲自己不可能會金榜題名(想法)，對於面試感到緊張、焦慮(感覺)，又為自己的緊張焦慮感到生氣與沒有信心…。在這樣的循環下，外在的行為表現就會口吃、胡言亂語、行動笨拙(行為)，讓自己的表現更不好(表現)，自己又對這樣的自己生氣。在這樣的負面循環中，壓力會隨之升高。 【壓力反應】 面對外界的干擾或壓力時，個人會有如緊張、情緒不穩、憂慮、憤怒，恐慌等普遍性反應。面對壓力下普遍個人的反應如下表，藉由生理、認知、情緒、和行為等四方面來發掘在壓力下的我們常有反應： 【紓壓方式】 每個人在面對壓力的時候，都會有不一樣的反應，在生活中找尋屬於自己有效因應壓力的模式，將有助於讓生活更多的歡樂！個人可以依據自己的特性在下面幾項有關於紓解壓力的概念與方式中，找尋出自己的解壓良方： 1.自我分析： 在生活中，注意哪些事情會引起壓力，並嘗試注意該壓力的過程與自己的反應(如失眠、心跳加速)。經由日積月累對生活中壓力事件的覺察，慢慢找出影響自己的壓力情境，進而有效因應。 2.自我調適： 自我調適旨在發展一種減輕壓力的方式。個人可以藉由不同面向來調適自己的 壓力。例如(1)在時間管理上─面對課業、社團、工作上，經由評估體力與精 力的允許度，訂立適當的目標與計畫來幫助自己有效管理時間；(2)正當休閒 活動─身處壓力情境過程中，經由運動、逛街、拼布、幫貓狗洗澡…等事情讓 自己暫時轉移注意力；(3)接納自己─告訴並接納自己面對壓力時會有一些正 常反應，特別是當你經歷一些意外時，不要將你自己歸類於「瘋狂」，同時允 許壓力中脆弱的自己，找人談談，不要隱藏或壓抑自己真實的感覺。 3.學習排除壓力： 藉由一些放鬆、冥想、減壓訓練、深呼吸等方式，讓自己在緊張的時候適度放 鬆，協助自己回歸平靜的感覺。 4.解壓四撇步： (1)多做一些讓你感覺快樂的事，把自己的不舒服、不開心告訴好朋友，這是 最好的良藥。或是讓自己忙碌，不要讓自己陷入無助的壓力中。 (2)告訴自己，反應正常，特別是當你經歷一些意外時，不要將你自己歸類於 「異類」。 (3) 找人談談自己目前遇到的困難，聽聽別人都怎麼對付難題、衝破難關。 (4) 面對壓力時，記得注重自己的健康，正常作息，注重睡眠；定時定量，不 要暴飲暴食，通宵玩樂。 5.其他紓壓秘訣： (1)和樂天派的人做朋友，分享生活中快樂與感動的事情。 (2)做事一件一件來，尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。 (3)每天為自己做一、兩件可以讓自己開心的事情。 (4)重要的約會、工作事項運用筆記下來，以免忘記之後成為日後緊急壓力。 (5)尋找可以讓自己寧靜的環境，讓自己在壓力來臨時，有ㄧ個可以讓自己感到 寧靜的空間。 (6)先苦候樂，對於不喜歡而必須做的事情盡快完成，免得日後火燒屁股，徒增 壓力。 (7)面對不同的事情要懂得變通，學習在某些事情上不求完美、有些事情學習 妥協、折衷。 ??結語】 轉眼間，似乎才剛開學，就又到了期中考！轉眼間，似乎才剛上大學就要準備推薦甄試！許許多多的壓力，就在這轉眼間來來去去！面對生活中種種壓力與緊張，就