一岁至两岁宝宝食谱息以及养育参考.docVIP

一岁宝宝食谱作息 1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿，主要食物也逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主，而此时宝宝的消化系统尚未成熟，因此还不能给宝宝吃大人的食物，也不要多吃饼干等零食（碳水化合物太多，影响其他营养的摄入） 而要根据宝宝的生理特点和营养需求，为他制作科学营养的食物。应该注意的是：?一、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间可在下午和夜间；1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量，不能过多，二是时间不能距正餐太近，以免影响正餐食欲，更不能随意给宝宝零食，否则时间长了会造成营养失衡。 ?二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。? 三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食 物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克 四、牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入400-600毫升。 五、粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右即可。?一岁至两岁小孩，饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段，孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。营养食谱的安排不能千篇一律，一周内要有不同，让宝宝有新鲜感，可以提高食欲。?具体说，一天应有400-600毫升的牛奶，一个蛋，肉类（禽肉、鱼肉或畜肉）50克，谷类和豆类100-150克，蔬菜150-250克，水果100克。 以一天小孩食谱为例：?早餐：水50ml、牛奶（200毫升）面包、花卷（25克） （早8点左右）?水果点心：苹果梨等，点心：黑芝麻（糊）、坚果颗粒、玉米糊或五谷杂粮粥午餐：面条、软饭（40-50克）+ 清蒸带鱼（带鱼30克、盐少许）虾皮炒青菜（虾皮3克、青菜50克、油5克）胡萝卜豆腐汤（胡萝卜5克、豆腐10克） （午12点左右）?午点心： 水、牛奶200毫升+ 隔半小时以后水果香蕉（下午3点左右）?晚餐：面条、软饭（40-50克）虾仁炒豌豆（虾仁25克、豌豆15克、油5克）?晚点心：牛奶（200毫升） （可分晚8点、10点左右两次喝）? 8:00-9:30 起床喝水40ml，早餐：牛奶90ml，葱卷，牛奶60ml （上午至少要喝150-180ml即5-6勺奶粉，可分两次） 9:30-10:30 开窗通风，听读英语诗、唐诗，学说名字，辨认方位，学分类等 晒太阳，户外运动：推车走，跑，器械，骑车 10:30-10:40 苹果，黑芝麻两勺，未加工的坚果磨碎一勺，维生素钙，水40ml 11:40-12:00 面条或金银饭50克，蔬100克+豆类30克+肉30克 13:00 牛奶60-90ml，关窗睡觉 15:00 水50ml，牛奶120ml（午觉前后即下午至少150ml），开窗通风 16:00 当季水果：香蕉橘子火龙果枇杷桂圆肉西瓜葡萄 冷时水果加热或者使用果干，如磨碎洗净的葡萄干，雪梨汤，八宝粥，桂圆枸杞莲子羹，银耳羹 16:30 晒太阳、空气浴，户外运动：玩泥巴，玩沙子，爬，适当接触一点脏的东西，少量多次，激活免疫力 结交小朋友，学礼貌语 喝水：50-80ml 关窗 17:40 金银饭（大米小米，大米玉米或五谷杂粮） 菜：西兰花，鸡肉蘑菇汤，西红柿，豆腐汤，青豆藕丁，红枣蒸南瓜，玉米青豆胡萝卜丁，芹菜百合，黄瓜木耳丁，胡萝卜山药排骨汤，三鲜豆腐泥，猪血汤，花菜猪肝泥 19:00-20:00 散步，安静的活动，喝水50ml， 20:00-21:00 开小灯，关电视手机等，喝奶200ml可分两次晚八点和晚九点， 刷牙洗漱，捏脊按摩抚触操放松，听晚安故事 21:15 睡觉 如何提高宝宝的免疫力？ 让孩子勤喝水 作为一个合格的家长来讲，就应该记得，要让孩子们多喝水，不要只是等到孩子口渴的时候，才让孩子喝水，这是不对的。所以，孩子在玩的时候，或者是孩子去上学的时候，都应该让孩子带上水。让孩子在玩的间隙或者是上学下课的时候，都能及时地喝到水，这样不仅可以补