2.21膝部软组织损伤.docVIP

膝部软组织损伤 膝部软组织损伤亚健康人群可能有外伤史，多见于肥胖，长久站立，常爬楼梯，运动员和舞蹈演员，多发于40岁以上。 膝部软组织损伤的表现 膝部软组织损伤主要表现为膝关节疼痛、偶有肿胀，活动不利，膝关节髌骨周围压痛，肤温有时升高。伸屈时有弹响音，下肢无力，负重困难，步行不稳，膝关节完全伸直或用力时疼痛加重。平时，踢腿、跳跃、跑步、劳累后症重，休息后减轻。 膝部软组织损伤的原因 常见的膝部软组织损伤有膝关节内、外侧副韧带损伤，交叉韧带、半月板和关节囊损伤。膝部由于负重而且活动频繁，受伤机会较多。局部外伤；运动不当；长期蹲位工作，造成半月板摩损；脂肪沉积在脂肪垫过多、水潴留等均可造成膝部脂肪垫充血、肥厚，导致膝关节灵活度降低，易发生意外伤害，导致膝部软组织损伤。 膝部软组织损伤的养护和锻炼 膝部软组织损伤都与运动性损伤及从事体育运动有密切关系，即所谓“人老膝先衰”的表现。日常加强膝部功能锻炼和养护对改善关节功能，对预防和缓解膝关节不适大有益处。 （1）中医理疗 使用理筋手法，重点突出对内膝眼、外膝眼、阿是穴以及损伤的组织进行调理，配合亚医九宫包热敷和亚医旋磁光疗，促进渗出物快速吸收，消肿去瘀止痛。 （2）屈膝屈髋伸展运动 在床上仰卧，两臂贴在体侧或攀卧床架。右腿抬离床面，屈膝屈髋，然后伸直收回；左腿抬离床面，屈膝屈髋，然后伸直回收。两腿依次做屈伸运动各50次，速度可根据不适情况逐渐由慢到快，幅度由小到大。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 （3）旋转膝关节运动 两脚站立，稍稍分开，两膝弯曲，两手扶膝。先由左向右旋转运动30次后，站立休息2~3分，再由右向左旋转运动30次，再坐椅休息2~3分。若采用半蹲姿势练习，闻及关节腔有响声则应停止练习。 （4）下蹲起立运动 面向写字台或窗口，两手扶着桌沿或窗的栏杆，慢慢地下蹲至半蹲或全蹲时少停留后起立。此运动可根据不适者的情况选择适宜的运动速度和运动数量，并随着不适情况改善逐渐增加。本方法可锻炼膝关节的灵活性和稳固性。 膝部软组织损伤的锻炼 1、训练???热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，膝盖软组织损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。这也是属于膝盖软组织损伤的预防措施。 3、膝盖软组织损伤的预防需注意运用大腿的肌肉群，避免软组织损伤患者的膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 4、软组织损伤患者出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，膝盖软组织损伤的预防需避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。 专家提示 膝关节亚健康是一种常见现象，对于膝关节亚健康人群而言，不仅要加强对膝关节的锻炼，在日常生活中，更要注意改善生存条件和工作环境，保护膝关节，避免各种诱发因素。这样，绝大多数人都可以恢复健康。不过，做日常的膝关节养护，一定要到专业正规的理疗店，不可盲目理疗，慎防发生意外。