调节心理-合理的情绪宣泄资料.ppt

合理的情绪宣泄;;最近比较烦;，;; 向你推荐一些合理的 情绪宣泄方法;;高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗 法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪 中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同 样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的 有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己 唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸 与运动，都可以缓解紧张情绪。 俗话说，“一唱解千愁”。 ;以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都 十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄 草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看 似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独 特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气， 从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成 员的选择。 ;不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而 产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时 间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健 康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到 委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时 时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体 验。 ;运动 当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。;情绪的自我调节方法;语言暗示法 语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时 人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜 欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗 示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的 烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办 法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单， 但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。;目标转移法 当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自 拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情 绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情 绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的 事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪 低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态， 并有利于向好的方面发展。;环境调节法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。 改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中， 我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人 不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会 使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪 时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时 的不快。;自我宣泄法 记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过 记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、 不满，最终求得心理的平衡。; 法国作家大仲马所说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达 观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。 ;;;2、宽容——给自己一个广阔的天地 法国十九世纪的文学大师缝克多·雨果曾说过这样 的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是 天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪 漫，却也不无现实启示。 相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见 墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越 墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子， 就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老 禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才 踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措， 张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备 他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件 衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种 无声的教育。;3、有一种智慧叫放弃 一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南 隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这 位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。 这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不 能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。” “你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看 法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。” 南隐是有道理的。 有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就