办公室健身操重点.pptVIP

长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,每小时做一次下列伸展运动或者一天内可以多做几次。 ;目录12节健身操;Are you ready ? 　　　准备好了吗 ;;;;Let’s go! 　开始吧 ！ ;双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。 ;Once more! ;双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒 ;Stand up!; 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。; 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。; Turn the other side! 转向另一侧！ ; ; ;双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。;第2次 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 ;第3次， 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。; 左手握住??手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。;Turn the other side!; 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10