11道真正的不用节,不用运动的减肥营养餐.docxVIP

11道真正的不用节食，不用运动的减肥营养餐针对那些喝水都会胖的童鞋，法国营养师特制了一款皇室超级减肥法，每餐都是精挑细选菜单！严格按照==4份蛋白质+1份脂肪+1分主食+4份膳食纤维的比例搭配！！这里给大家分享了11道真正的不用节食，不用运动，参考教程吃，不知不觉就瘦了~酒蒸蛤蜊食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺做法：1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。3)蒜瓣用刀背拍扁。4)小葱洗净，切小段。5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。6)倒入酒，加盖焖煮。7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。8)撒入小葱，盛出即可蒜蓉西兰花食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量做法：1)准备好西兰花和大蒜。2)西兰花洗净掰小朵。3)大蒜剁碎备用。4)锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。5)西兰花在沸水中焯一分钟。6)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。7)炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。8)倒入焯好的西兰花翻炒均匀。9)加入盐和鸡精。10)最后勾入薄芡即可。萝卜丝鲫鱼汤食材：鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g做法：1)处理好鲫鱼2)香菜与姜洗净，姜切片。3