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运动性损伤的预防及处理 2006年06月 怎样衡量运动量? 心率 健康状况正常的成年人，运动时比较适宜的心率是200－，持续30分钟左右，即可达到锻炼效果。 呼吸 呼吸频率以不超过每分钟24次为宜 自我感觉 运动运动中、后，如感到全身舒适，精力充沛、精神焕发，有再运动一会儿的要求，说明运动量适度。 饮食和睡眠。 适当运动后，可改善食欲、睡眠。 体育锻炼中常见的生理反应及处置 疲劳 产生原因：疲劳首先产生于大脑皮层的保护性反应；能源物质的耗竭，血液中代谢产物的堆积，造成机体内环境平衡破坏，则是疲劳产生的基础。 缓解措施：保证充足的睡眠，合理补充营养是消除疲劳的最基本的手段。 预防：应当合理安排体育锻炼的运动量和运动节奏，遵循“适应—提高—再适应—再提高”的原则，秩序渐进，防止过度疲劳发生 体育锻炼中常见的生理反应及处置 肌肉酸痛 产生原因：肌肉运动时产生大量代谢产物，乳酸是其中主要成分；也可能由于过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛所致。 缓解措施：疼痛严重可局部按摩或热敷 预防：最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体有氧代谢与无氧代谢的能力。 体育锻炼中常见的生理反应及处置 肌肉痉挛 产生原因：运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松；出汗过多，血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激发提高。 缓解措施：用力牵引痉挛的肌肉；局部按摩、热敷。 预防：加强体育锻炼；冬季注意保暖，夏季注意补充盐分；运动前做好准备活动；不宜在低温环境中长时间活动；疲倦和饥饿时不要进行剧烈的运动。 体育锻炼中常见的生理反应及处置 运动性腹痛 产生原因：准备活动不充分；运动前饮食不当；或腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。 缓解措施：减慢运动速度，调整呼吸，用手按压疼痛部位；如未见缓解，甚至有加重趋势，则应当停止运动。 预防：坚持体育锻炼；饭后不要立即参加剧烈运动；运动前做好准备活动；运动中注意呼吸方法。 体育锻炼中常见的生理反应及处置 运动性昏厥 重力性休克- 产生原因：停止运动后大量血液由于重力原因滞留在下肢，血液回流困难，造成脑供血不足，引起休克。 缓解措施：使患者平卧并抬高下肢，由下向上按摩，同时可以面部热敷，促进血液向心回流，增加头部供血量。 预防：剧烈运动后应做整理活动，不要立即停止下来。 低血糖- 产生原因：空腹运动，血糖过低所致。 缓解措施：适当补充糖分即可缓解。 体育锻炼中常见的生理反应及处置 极点和第二次呼吸 在长时间运动中的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至腹痛、呕吐等现象，这在运动生理学中称为“极点”。 “极点”症状消失后运动能力的提高，则称为“第二次呼吸”。 极点产生原因是由于内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累。 极点的出现与每个人的运动水平有关。  常见运动性损伤的应急处理 软组织擦伤 （1）产生原因：皮肤被粗糙物磨擦引起皮肤表面损 （2）症状：血液从伤口慢慢渗出。 （3）处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口用碘伏或酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不需要包扎。 常见运动性损伤的应急处理 闭合性软组织损伤 （1）产生原因：肌肉、韧带、关节囊等软组织受外力或自身作用力过分拉长或挤压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。 （2）症状：局部疼痛、肿胀、皮下淤血、肌肉痉挛、活动 困难。 （3）处置： 初期：制动、冷敷、加压包扎、高抬伤肢。 伤后２4-４８小时：活血去淤，消肿止痛。 恢复期：应进行功能锻炼，防止损伤组织粘连或萎缩，促进组织愈合。 常见运动性损伤的应急处理 脱臼（关节脱位 ） （１）产生原因：大多是外力作用所致，使关节的完整连接受到破坏。 （２）症状：关节畸形、局部疼痛、肿胀，失去正常活动功能。 （３）处置：不要活动，用夹板固定伤肢；及时送到医院治疗；不要让非专业人员实施复位。 常见运动性损伤的应急处理 骨折 （1）产生原因：运动中身体受到暴力撞击，使骨的完整性遭到破坏，造成骨折。常见骨折分为两种，一种为闭合性骨折；另一种为开放性骨折。 （2）症状：患处立即出现肿胀，伴有剧烈疼痛，活动时疼痛加重，肢体骨折部位可以发生变形。 （3）处置：用平木板将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来送医院处理。切勿由非专业人员整复，以免造成新的损害。 常见运动性损伤的应急处理 出血 （1）产生原因：多由创伤引起，按出血的部位不同，分为外出血和内出血两种。 （2）症状:按出血的性质，可分为动脉出血、静脉出血和毛细血