- 1、本文档共35页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
少林童子功(图文教程)
少林童子功(图文教程)
2014-05-10氷凨天祤北京少林武校
导读:少林童子功是以少林拳法初级入门为基础,也是一门盖世奇(绝)功,为嵩山少林寺所独有,修练此功法必须从童年开始,适合5一15岁的儿童练习,它是以骨、筋、肌、络、软、突(吐)、放、纳、静、稳,养精活血,内修指观禅法,以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨,童子功练成,终身受益,80岁不老,鹤发童颜,青春永驻,那妖憨的神态,优美的姿势,使人百看不厌,百练不倦。
以下为图文教程
第一节 少林童子功简介
中华武术博大精深、内容丰富。有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演,而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说,由于传统宗法的影响,历代恪守 “秘笈不外传”的宗旨,致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传,很少进入社会,世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有:气功、轻功、点穴功、童子功,以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。其中童子功是少林寺最为古老的一种功法,也是少林寺功夫当中的精华部分,被视为镇寺之宝。其功法难度很大,练习这种功法是从童子开始,练成之后身体各部位会软如棉,轻如燕,硬如‘铁。直至老年也可收到鹤发童颜,精神矍铄之功效。此功练习要根据身体条件循序渐进,切不可急于求成。
少林童子功动作名称:双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解
一、双拔筋
双拔筋俗称“抱佛脚”,是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络,如胯、膝、踝关节韧带,背部、腿部后侧肌肉,以及背后督脉都会被充分地拉长伸展,长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气,先做深呼吸,然后徐徐伸展,使腹部、胸部、面部完全贴在腿上,自然呼吸九次,随后收功。此功法分站姿和坐姿两种,练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进,量力而行,切不可急于求成,猛拉硬搬,以免造成肌肉拉伤。
二、金龟探路
金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇,一字形站立,屈膝下蹲,两手十指交叉,掌心按地,两臂用力撑直,两肩尽量下沉,然后转动头部,上下左右,缓缓而行,呼吸要求深长匀缓,气沉丹田。此功不但能够练习关节柔韧,而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。
三、金鸡食米
两手合什,放在两脚之后,两腿全蹲,上体前俯,尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高,难度较大。呼吸要求深长均匀,三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。
四、单拔筋
单拔筋与双拔筋相同,是一种简便的腿部柔韧训练方法,但它对腿部柔韧要求更高,脚尖触及鼻尖,甚至到下颌。长期坚持此功训练,可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
五、一苇渡江
一苇渡江寓意少林开山始祖达摩,踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高,分左式和右式,左式叫做抱印远眺,右式叫做带鞋西归。
六、卧鱼
卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡,并且起落自如。要求支撑腿要稳健,平衡腿要伸直,脚尖向上勾起使整个身体形成弧线,如鱼戏水,故名卧鱼。
七、罗汉睡觉
罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空,并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡觉,但却暗练神功,是内气壮肘之功法。功成之后,肘骨坚硬可碎石断木,肘的攻击力大增。
八、佛童指路
佛童指路是训练坐禅能力的基础功法,要求正襟危坐,两腿交叉双盘,上体前倾,头部触地,然后反臂上指,以增加膝、胯等关节的柔韧度。此功需要从小练起,为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。
九、迎佛升天
迎佛升天是一种内外兼修的功法,呼吸要求合中气,提丹田,深吸慢呼,腹肋收紧,坚固如铁,外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。功成之后能抗击强力击打不出内伤,如同金钟罩体、铁衣裹身。
十、懒僧拜佛
懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法,要求两腿盘紧,身体俯卧,两手在背部合什,并且抬头挺胸,背部呈弧形。常练此功能提高人体的可塑性。
十一、倒拜佛
两腿盘紧向上举直,头手倒立,坚持2~5分钟。要求牙齿合紧,二目圆睁,舌抵上腭,呼吸均匀。经常练习此功可以提高头部的抗击打能力,并且可以有效地加强脑血管的弹性,增加脑部的血流量,有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。
十二、罗汉观阵
罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。要求两腿盘紧,以两膝和二指撑地,身体前倾,重心压在手指上,坚持九呼、九吸为一次练习。随着指力的增长,不断增加练功时间,功成之后
您可能关注的文档
- MBTI人格类型与职业.doc
- 国榷.doc
- MDX格式转化工具使用说明.doc
- 下料通用工艺.doc
- PHOTOSHOP CS5影像课程基础班第7期.doc.doc
- MAPGIS影像数据转换为ARCGIS影像数据步骤.doc
- New ITEMS 我爱新词慧.doc
- MSDN示例库 C#创建一个软键盘.doc
- 某集合资金信托公司计划说明书样本.doc
- NDVI算法图文详细描述.doc
- 人教版六年级上册数学 期中测试卷附答案(培优).docx
- 破茧之路:高中生物理学习无力感剖析与对策探寻.docx
- 以体育人:自主协作教学模式重塑大学生自主学习能力探究.docx
- 栀子苷对糖尿病血管内皮祖细胞内活性氧与钙离子浓度的调节机制探究.docx
- 解析心肌细胞自噬:创伤后迟发性心脏损伤的关键机制与诊疗新思.docx
- 安徽省高速公路路政管理能力提升路径探索:基于现状、问题与对策的分析.docx
- 解码基因表达密码:子宫颈癌细胞增殖转移的分子机制探秘.docx
- 微波消融联合动脉化疗栓塞:原发性肝癌合并门静脉分支癌栓治疗新路径.docx
- 经济法视域下惩罚性赔偿制度的深度剖析与完善路径探究.docx
- 中学数字校园系统构建:策略、实践与展望.docx
最近下载
- 国家安全论文2000字范文(精选5篇).docx VIP
- 用电检查员技能培训课件—三相四线计量装置错接线分析及操作.pptx
- 第24课 人民解放战争(课件)-【中职专用】《中国历史》.pptx
- 讲好红色故事传承红色精神红色革命故事学习PPT.pptx VIP
- 心理健康指导师考试题库及答案.doc VIP
- 电子基础培训介绍.pptx VIP
- 离心式压缩机培训PPT.pptx VIP
- 犯罪心理学大学校园故意杀人罪的分析以云南大学学生马加爵杀人案为例.pdf
- SLT 631.1-2025 水利水电工程单元工程施工质量验收标准 第1部分:土石方工程.docx
- 高考历史判断题练习及答案.docx VIP
文档评论(0)