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少林童子功(图文教程).doc

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少林童子功(图文教程)

少林童子功(图文教程) 2014-05-10氷凨天祤北京少林武校 导读:少林童子功是以少林拳法初级入门为基础,也是一门盖世奇(绝)功,为嵩山少林寺所独有,修练此功法必须从童年开始,适合5一15岁的儿童练习,它是以骨、筋、肌、络、软、突(吐)、放、纳、静、稳,养精活血,内修指观禅法,以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨,童子功练成,终身受益,80岁不老,鹤发童颜,青春永驻,那妖憨的神态,优美的姿势,使人百看不厌,百练不倦。 以下为图文教程 第一节 少林童子功简介 中华武术博大精深、内容丰富。有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演,而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。 对于少林寺的武功来说,由于传统宗法的影响,历代恪守 “秘笈不外传”的宗旨,致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传,很少进入社会,世人对此了解甚少。 少林寺的神功绝技有:气功、轻功、点穴功、童子功,以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。其中童子功是少林寺最为古老的一种功法,也是少林寺功夫当中的精华部分,被视为镇寺之宝。其功法难度很大,练习这种功法是从童子开始,练成之后身体各部位会软如棉,轻如燕,硬如‘铁。直至老年也可收到鹤发童颜,精神矍铄之功效。此功练习要根据身体条件循序渐进,切不可急于求成。 少林童子功动作名称:双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。 少林童子功动作说明与图解 一、双拔筋 双拔筋俗称“抱佛脚”,是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络,如胯、膝、踝关节韧带,背部、腿部后侧肌肉,以及背后督脉都会被充分地拉长伸展,长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气,先做深呼吸,然后徐徐伸展,使腹部、胸部、面部完全贴在腿上,自然呼吸九次,随后收功。此功法分站姿和坐姿两种,练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进,量力而行,切不可急于求成,猛拉硬搬,以免造成肌肉拉伤。 二、金龟探路 金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇,一字形站立,屈膝下蹲,两手十指交叉,掌心按地,两臂用力撑直,两肩尽量下沉,然后转动头部,上下左右,缓缓而行,呼吸要求深长匀缓,气沉丹田。此功不但能够练习关节柔韧,而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。 三、金鸡食米 两手合什,放在两脚之后,两腿全蹲,上体前俯,尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高,难度较大。呼吸要求深长均匀,三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。 四、单拔筋 单拔筋与双拔筋相同,是一种简便的腿部柔韧训练方法,但它对腿部柔韧要求更高,脚尖触及鼻尖,甚至到下颌。长期坚持此功训练,可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。 五、一苇渡江 一苇渡江寓意少林开山始祖达摩,踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高,分左式和右式,左式叫做抱印远眺,右式叫做带鞋西归。 六、卧鱼 卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡,并且起落自如。要求支撑腿要稳健,平衡腿要伸直,脚尖向上勾起使整个身体形成弧线,如鱼戏水,故名卧鱼。 七、罗汉睡觉 罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空,并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡觉,但却暗练神功,是内气壮肘之功法。功成之后,肘骨坚硬可碎石断木,肘的攻击力大增。 八、佛童指路 佛童指路是训练坐禅能力的基础功法,要求正襟危坐,两腿交叉双盘,上体前倾,头部触地,然后反臂上指,以增加膝、胯等关节的柔韧度。此功需要从小练起,为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。 九、迎佛升天 迎佛升天是一种内外兼修的功法,呼吸要求合中气,提丹田,深吸慢呼,腹肋收紧,坚固如铁,外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。功成之后能抗击强力击打不出内伤,如同金钟罩体、铁衣裹身。 十、懒僧拜佛 懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法,要求两腿盘紧,身体俯卧,两手在背部合什,并且抬头挺胸,背部呈弧形。常练此功能提高人体的可塑性。 十一、倒拜佛 两腿盘紧向上举直,头手倒立,坚持2~5分钟。要求牙齿合紧,二目圆睁,舌抵上腭,呼吸均匀。经常练习此功可以提高头部的抗击打能力,并且可以有效地加强脑血管的弹性,增加脑部的血流量,有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。 十二、罗汉观阵 罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。要求两腿盘紧,以两膝和二指撑地,身体前倾,重心压在手指上,坚持九呼、九吸为一次练习。随着指力的增长,不断增加练功时间,功成之后

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