MF-2009-Jan-P74专业级的腹肌重点突破计划ok.docVIP

专业级的腹肌重点突破计划 编译/王佳林 你也许知道一些锻炼腹肌的基本知识，但还不知道怎样充分的全面刺激腹部的每一个肌肉群。本月，你将得到专业级的腹肌训练指导。本文将告诉你如何正确的锻炼各个腹部肌肉群，雕琢出完美的腹肌。 你首先需要知道的是：腹肌是由很多小肌肉群组成的。如果你想得到更全面、更漂亮的腹肌，就需要知道如何充分刺激各个肌肉群。有些腹部肌肉群是可以在皮肤下面摸到的，而有一些则位于其它腹部肌肉群下面，是无法直接用手触摸到的。 你也许会想，我只需要锻炼那些看得见，摸得着的肌肉群就行了。其实不然，发展深层腹部肌肉群，对发展覆盖在其上面的肌肉群非常重要。训练这些深层腹部肌肉群，还可以使你的躯干肌群更强有力。这样，你就可以更高效的训练那些看得见的肌肉群了。 这样带来的综合效应就是：不仅你的腹肌将更明显，而且你的躯干肌群力量也将显著提高。不仅带来美学方面，而且带来功能性方面的收益。 以下是由专家团设计的专业级的腹肌训练计划。你想采用这个训练计划多长时间都可以。在这个训练计划中，你每次训练将采用四个训练动作，这四个训练动作分别刺激不同的腹部肌肉群。我们将给你提供五个采用不同训练动作的训练计划。 在每一次训练中，各个训练动作的任务如下： 第一个训练动作：刺激整个腹直肌。对六块腹肌轮廓的发展至关重要。 第二个训练动作：刺激下腹部肌肉（腹直肌和腹外斜肌的下半部分）。增强这个很难发展部分的细节刻划