优先发展斜方肌下部.docxVIP

译：优先发展斜方肌下部?? 作者：Mike Robertson 发展斜方肌将会把你变成一头性感的野兽。好吧……可能不会……但它很重要，无论你是否意识到了这一点。我对于斜方肌下部发生兴趣，源于我和Bill Hartman的一次讨论。我们讨论的是如何优化肩胛骨的灵活性和稳定性。 我分析了一下自己给顾客们制定的训练计划，发现很多计划缺乏发展斜方肌下部的内容。更糟的是……和斜方肌下部有关的训练只有Y（详见下文）。 斜方肌下部也是一个无人在意的小肌群。只有在这个部位受伤后，人们才会注意到它的存在。只有到了那时，人们才注意到它有多么重要。 ? 功能解剖学 在介绍具体的活化与力量训练之前，让我们先了解一下斜方肌下部在做动作和避免做动作方面的作用。在这里，我又要唠叨一些解剖学知识了，但这也是为了你好，真的。 斜方肌下部经常被遗忘的原因在于： ·你在镜子里看不见它 ·即使你的肩背再发达，普通人也不会注意 ·你不了解它的重要性 斜方肌通常分为3个部分：上部，中部，下部。斜方肌下部非常重要，这有很多原因。 按照“基于关节的训练”的理念，我们知道肩胛骨通常需要提高稳定性。这样能够制造一个稳定的基础，使得盂肱关节能够自由地、有效地运动。此外，斜方肌下部还能够促进肩胛骨下压。 ? ? 由于胸椎延展性有问题，或者斜方肌上部过度活跃，斜方肌下部通常处于拉长、软弱无力的状态。这就会导致肩胛骨的不稳定。 乍看上去，不