2013年1月3日考前心理准备课程.pptVIP

了解和应对考试焦虑 枫叶人生导航室 謹 賀 新 年 案例1 考试焦虑：考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 一名枫叶高三学生期末考试之前焦虑的案例 压力过大-焦虑-思维强迫 焦虑曲线 压力管理的目的是为了有效增强行动力，掌握压力的规律，以便实现有效的压力管理。 压力会带来心理焦虑，随着压力的变化，人们的焦虑程度也会随之变化，并成如图的曲线状，心理学称之为“焦虑曲线”。将压力按大小分成五个区域，不同区域的压力呈现不同的特征。 压力区域 1 舒适区 2 发展区 3 潜能区 4 破坏区 5 乏力区 1 压力与行动力 锐普PPT论坛chinakui转载： 行动力 乏力区 行为表现：不知为什么而努力，没什 么行动力，显示出本能的惰性，处于 一种迷茫、无助的乏力状态。 舒适区 感觉不到压力，轻松应对，很舒适， 一般没有太大改变的欲望，行动紧紧 是维持舒适，无需太多付出与努力。 发展区 为追求快乐或逃离痛苦，压力明显存在， 需不断付出努力，行动力快速提升，明显 看到努力的希望。 潜能区 破坏区 当压力继续增大时，一般性现实能量无法应对压力，需调动潜意识中的潜在能量，如人的潜能未及时开发，人在这一区域的行动力以本能的方式表现，如：急中生智、狗急跳墙。潜能一旦被激发，人人都可迸发出不可思议的大行动力，人的潜能是我们现实能量的三万倍以上。而且人的潜能可以被有效开发并利用，从而变成发展区的现实能量， 当压力达到一定程度，超过焦虑曲线的顶峰值而处于破坏区时，会感到绝望，再也无力承受与支撑下去，人的意识与潜意识会同时选择放弃，他的行动力会遭到突然性的毁灭性破坏，骤然直线下降，直至为零。如会说：这绝对不可能，因过度紧张而放弃努力，或者动作变形。 压力曲线告诉我们： 1、每一个人都有自己独一无二的“焦虑曲线”或曰“压力曲线”。 2、焦虑曲线的每一个区域之间的临界点因人而异。 3、通过各种测试，如目标测试、奖惩测试、压力测试等，人们可基本了解自己的焦虑曲线的分布及哥临界点。 4、人们可不断将发展区改造为新的舒适区，使自己能适应更大的压力。 5、人们可解由训练等手段不断将潜能去开发为新的发展区，以承受更大的压力，更快、更高的发展自己，如：潜能训练等。 6、尽量不要使压力一下子就超过破坏区临界点，但要不断尝试借助潜能开发，突破旧的临界点，建立新的临界点，使自己更加坚强，而不是弱不禁风，容易被压垮。 如何缓解考试焦虑 学校 追求完美 家庭 不够努力 社会 心理承受能力 寻找焦虑诱因 如何缓解考试焦虑 考试焦虑 劳逸结合 有张有弛 端正动机 改变认知 心理分析 揭示原因 告知对待学习不用心的学生：枫叶课程成绩评价体系：学期分数构成（平时成绩占学期分数的60% ） 10%课堂表现、 出勤 20%测验小考 30%课堂作业 用心准备每一次小考 全勤 认真对待每一次作业 40%学期考试 适度焦虑 枫叶课程成绩评价体系：学年分数构成（四个学期的学期成绩累计占学年成绩的80%） 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期 25% 期末考试 20% 20% 20% 15% Click To Edit Title Style 高一英语属于BC省会考科目。学生的学校综合成绩占80%，另外20%取决于学生的会考成绩。枫叶学生与BC省当地学生同时参加高一英语的会考（机考），会考成绩出来后可得出学生高一英语的最终成绩。 可见，学生想在某门课程上拿到一个理想的分数，不能只看重某次或几次考试，学生的出勤、在课堂上是否积极参与、平时作业完成的质量高低、小考或测验的分数到最后的考试都会计入老师对学生的评价。这种考核方式旨在鼓励学生一以贯之地对待所有中加课程，不偏科不偏考，真正意义上将学到的知识融会贯通，提升学习能力，拓展知识面，而不是一味地去训练学生的考试技能。 枫叶 谢谢大家 祝：同学们期末考试取得理想成绩！ * *