沂源一中篮球队周训练计划7.docVIP

沂源一中男子篮球队第七周训练计划 2010年 10月 训练任务 本周训练主题为投篮为主。同时做一些专项身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。 训练内容比例 身体训练 40 % 技术训练 40 % 战术训练 10 % 理论知识（比赛）10% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45’ 运球跑篮 传球然后接传球跑篮 投篮的练习 在队长在带领下进行练习、训练 教师随时指导学生练习当中出现的问题 大 2 二 45’ 球性练习 投篮练习 弹跳力的练习 在教师的统一指挥与组织下进行练习 要求：脚步清楚、明确，技术动作正确 中偏大 3 三 45’ 1、投篮练习 2、联防练习 3、教师总结 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 最后教师进行总结，提出要求。 中 4 四 45’ 两人一组的传接球练习 各种全场单打，双打，三打、二四打四练习 教师讲解游戏动作的方法与要求后，在队长的组织带领下进行训练。 中偏大 5 五 45’ 准备活动 八字传接球 下肢力量的练习 本周总结 在教师的具体指导下进行训练，教师随时叫停指导。 中 说明 对有基础的同学要做出较高的要求，教师强根据具体情况提出不同要求。 沂源一中男子篮球队第八周训练计划 2010年 11 月 1 日 训练任务 本周的训练主题为运球。做一些运球的专门性练习，熟悉球性，提高个人控球能力与个人突破能力。在训练中辅以素质练习，提高学生的身体素质。 训练内容比例 身体训练20 % 技术训练 60 % 战术训练 10 % 理论知识（比赛）10% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45’ 准备活动 2、比赛（全场教学比赛） 教师讲解动作的方法并做示范后，学生自己练习。教师从旁指导。 中 2 二 45’ 准备活动 个人控球专门练习 各种跑蓝的练习 准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习 要求：认真练习，动作规范。 小 3 三 45’ 人盯人防守训练身体 素质练习 教师总结 队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提出要求。 中 4 四 45’ 准备活动 投篮小型比赛 教师讲解后，组织练习。 比赛时要求做好传球的各种动作。 中 5 五 45’ 准备活动 下肢力量本周总结 教师组织学生进行训练，针对训练中出现的问题，教师进行一下本周的总结，同时提出以后的要求。 小 说明 6