第3节排除学习焦虑情绪概念.ppt

第3节高效学习的过滤器——排除学习焦虑情绪 一位同学这样描述自己的学习：“我学习不错，但就是考不出成绩。平时同学有什么难题来问我，我都能很自如地解答，可是一进考场，大脑就一片空白，好像什么都不会了，每次考得都不满意。”这种因为紧张而不能正常学习和正常发挥学习水平的情况，就是学习焦虑。一般同学的学习焦虑集中出现在考试前和考试中，少数同学会出现在平时的学习中。 说说自己的压力 另类童谣： 书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我…… 现代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。 2．学习焦虑的危害 焦虑对学习活动产生的危害作用主要有三种： 一是产生注意力分散，影响对有关信息的掌握； 二是影响学习策略的有效运用； 三是妨碍考试策略的运用，对已掌握的内容也不能回答。  法国哲学家笛卡儿曾经说过“我思故我在”。 焦虑的内因却是“我思故我怕”。 换句话说，焦虑产生于我们的思想或是认知。 （3）．来自同学竞争压力。“有人超过自己怎么办？”，有些学生总十分担心别的同学超过他，这种心理突出表现在一些学习成绩名列前茅的优秀学生身上，这是一种来自同学的竞争压力。压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，影响正常的学习。据调查有43.1%的同学在重大考试之前或考试期间常常会想到他人比自己强得多，这就表明了竞争压力相当大。 （4）．来自家长的压力。“望子成龙，望女成凤”，这是大多数家长的心情。家长为孩子创造优越的家庭环境，父母为孩子买来各种参考书，规定孩子的任务就是学习，家务事家长包办，因怕影响孩子的学习，父母的行动总是小心翼翼，这反而造成了孩子更大的心理压力。这类学生把满足家长的期望当作自己的奋斗目标，唯恐辜负家长的期望，生怕自己成绩不好，对不起父母，稍有不顺，便忧心忡忡、焦虑不安。调查中认为“学习成绩差，他们的父母会感到非常失望”的同学占51.7%。  考试焦虑自测　　如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一做下面这个测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。　　说明：下面有33道题，每道题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。　　A——很符合自己的情况 　　 B——较符合自己的情况　　C——较不符合自己的情况 D——很不符合自己的情况 1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 A? B? C? D 2、临近考试时，我就泻肚子。 A? B? C? D 3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。 A? B? C? D 4、在考试前，我总感到苦恼。 A? B? C? D 5、在考试前，我感到烦恼，脾气变坏。 A? B? C? D 6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” A? B? C? D 7、越临近考试，我的注意力越难集中。 A? B? C? D 焦虑情绪的调节 自我放松 认知转换 宣泄 1、倾诉法 ： 向老师、家长或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。或写日记。 2、转移法： 例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末与家人去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻。 3、表情调节法： 到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱。 4、欣赏音乐。 　　 缓解压力的小游戏 请将你的双手掌心相对合在一起，手指并拢，使你左右手的中指保持在同一高度，然后以手掌底部为轴，左右手略微分开。请你闭上眼睛，在手里默念左手（或右手）手指长，并在脑海里想象手指长的情形。一两分钟后，请你睁开眼睛，将双手合拢，你发现你的手指有什么变化吗？ PS：正如你所看到的，你在心里的默念的确变成了事实。我们的手指为什么会长呢？（这是因为我们对自己进行了心理暗示。） * 焦虑是人的一种常见的心理情绪 焦虑 是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。. 　一