十二经络与养生讲稿要点.ppt

十二经络与养生 桂林市中医医院 崔丽萍 崔丽萍医师简介 广西中医药大学第四附属医院暨桂林市中医医院 副主任医师，广西针灸学会常务理事，桂林市针灸学会秘书长。 从事中医临床工作35年，临床经验丰富。擅长运用中医综合疗法治疗慢性咳喘、鼻炎、失眠、月经不调、肥胖症、中风后遗症等疑难杂症。 曾2次赴日本国进行医学交流，并为美国、日本、法国、瑞典、新加坡等国培训中医学进修生。 时辰、经络、养生的关系 　 中医认为人体中的十二条经脉对应着十二个时辰，由于时辰在变，因而在不同的经脉中的气血也有盛有衰。同时十二经脉又与人体中的五脏六腑相对应，所以我们要根据气血在十二时辰、十二经脉中的运行规律，按照人体的生物钟来保养我们的身体，将良好的生活方式与规律作息相结合，知道在一天当中的每一个时间点，该做什么，不能做什么，如果我们掌握了人体自身的秘密，也就掌握了健康长寿的秘密。 　　　子时（夜里11—1点）——胆经当令 　　胆经起始于眼睛的外角，循行于头顶的外侧，沿身体两侧边而下，顺裤线延伸到脚上。 　子时（夜里11—1点）——胆经当令 1.子时养生关键——睡觉以养生机 　在这个时候胆在排毒，需在熟睡中进行，我们要把阳气养起来。注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在10点半左右。 养阳气的秘诀在静不在动,而最好的静养之法莫过于睡眠了,所以气血流注胆经的子时最应该做的就是安安稳稳睡觉,这也是中医非常强调睡子午觉的原因之一. 　子时（夜里11—1点）——胆经当令 2.胆经保健方法——拍胆经 　 拍胆经最关键的一段（从臀部到膝关节.） 手握空拳，用掌面一侧从屁股从上往下缓慢拍打，直到膝关节处。力度要适中，自己觉得舒服即可。 两侧都要拍打，每侧每次至少5分钟，以拍打到大腿外侧微微发热为最佳。 白天进行。每天拍打1～2次，每天拍三百下。 丑时（1点至3点）——肝经旺 肝经起始于大脚趾内侧，向上沿小腿内侧后部向上，过阴器，上行过胸胁。 丑时（1点至3点）——肝经旺 1.丑时养生关键——好的睡眠以养肝, 　肝脏在丑时工作——解毒、造血。 丑时一定要有好的睡眠——养肝，春季尤为重要。 丑时不眠对身体的影响——易生肝病、脸色晦暗长斑、情志怠慢而躁 丑时（1点至3点）——肝经旺 2.肝经保健方法——按摩太冲穴、行间穴和章门穴 行间：在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方 。 太冲：第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里。 每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血，这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间；可以两手同时按摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。经常揉按太冲、行间穴，可以疏肝理气，现代人压力太大，最适合按摩这两个穴位。 丑时（1点至3点）——肝经旺 章门：位于腹部的两侧，与肚脐相平。教大家一个最简单的寻找方法，两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章门穴。 刺激方法：两手作叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。但因其处于内脏要害部位，动作不要太重，每天1次，每次轻揉3分钟即可；还要注意，很饿的时候、很累的时候和饭后一小时内不要揉，以免伤及内脏。常按此穴，有强壮保健的作用。 寅时（夜里3—5点）——肺经当令 手太阴肺经，起于中脘腹部，出腋下，沿着手臂内侧前缘往下走，经过肘关节，顺着前臂内侧桡骨边缘进入寸口，到达大拇指桡侧指甲角处(少商)。 寅时（夜里3—5点）——肺经当令 1.寅时养生关键——深度睡眠以养精气 人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，这个时间是肺在排毒，也需要在熟睡中进行。 　　寅时睡得熟，色红精气足； 肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。 寅时（夜里3—5点）——肺经当令 2.寅时易出现的病理状态——肺病、年老体虚、心脏病 肺病者此时易剧咳或哮喘而醒,因肺在排毒不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。此时喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥,。 老人此时易早醒——气血能量已经不够了,不要早起. 心脏病人易在此时死亡——有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼. 寅时（夜里3—5点）——肺经当令 3.肺经最常用的保健穴位——列缺、和鱼际 列缺穴：在前臂桡侧缘(同大拇指在一条线上)，手腕横纹往后1寸半处，凸起的骨头尖后面就是。善治头颈部的诸多病症。（颈椎病、头晕、头痛） 鱼际穴：在大拇指后面有一块像鱼肚子的地方，你找到最敏感(点按时会有痛感)的那一点就是了。防治感冒、咳嗽、咽炎、乳腺炎。