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压力与情绪管理 阿坝州委党校 陈正香 你有压力吗？ 请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况 ： 1.觉得手上工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争，例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4.遇到挫败时很易会发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。覺得上司和家人都不欣賞自己。 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 胃痛/ 背痛的毛病， 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药去协助入睡。 朋友/ 同事的相 11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12.与人倾谈时，打断对方的话题。上床後覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15.当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16.做事急躁，任性而事后感到内咎。 17.觉得自己不应该享乐。 压力大致可能分为以下几类： 1、索然无味类。 2、生无可恋类。 3、患得患失类。 4、锥心之痛类。 5、生死关头类。 压力对工作效率的影响 ：压力与效率的倒U型分布特点 一、压力与健康 没有压力：没有积极的心态，工作效率低，抵抗力下降，免疫力低，容易生病，从而影响生理、心理健康。 (一)压力来源 工作 人际 生活 灾祸 (二)压力原因： 一是变化快 二是竞争烈 三是选择多 四是欲望高 (三)压力与健康 因为压力不堪重负，精神崩溃 1980年至2005年初，仅有记录的，中国便有1200多位企业家自杀。 上海大众老总方宏 ? 贵州习酒老总陈星国 金花股份副董事长徐凯 中共山西省委常委、组织部长王通智在北京参加会议期间，从驻地京西宾馆楼上跳下，不治身亡。据知情人表示，王属于自杀。 2005年1月27日，河南省新郑市市委副书记、市长白虎林在其公寓内死亡。 事发后经 过公安部门调查勘验，认为白虎林系自缢身亡，排除其它死亡因素。而根据郑州市纪委、组织部掌握的情况，近年来从未接到任何针对白虎林的举报与不良反应，白连续几年的考核都是称职或优秀。 2007年8月3日河南宜阳县公安局长白山在与同事游园时举枪自杀 2008年10月，北川原农业局局长、现农办主任董玉飞因地震失子、地震后工作压力大在家床头吊死。 劳累过度 英年早逝 爱立信中国总裁杨迈 中欧国际工商学院院长张国华 清华大学讲师焦连伟 2006年6月,华为公司刚毕业的25岁研究生胡新宇,因长期加班,劳累过度,不幸死亡. 2007年7月18日,26岁的华为公司员工张锐,因不堪工作压力自缢身亡. 2007年8月11日，华为公司长春办事处一名赵姓员工跳楼自杀。 2008年2月26日，华为成都研究所一男性员工跳楼自杀。 2008年3月6日，华为公司深圳坂田研发基地软件部员工张立国跳楼自杀。 社会精英猝死事件频发： 2005年2月24日，域名注册系统顶尖专家、中国频道的CTO黄柏林在37岁初为人父时病逝； 2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因过度劳累英年早逝； 2005年9月18日，正值中秋，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣猝死； 2005年11月18日，摩托罗拉副总裁兼首席营销官格利高里?弗洛斯特突然死亡； 2005年12月中旬，46岁的前IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平突发心肺衰竭去世 中关村平均死亡年龄53.34岁： 据《光明日报》报道，国家有关部门公布的一个专项调查结果表明，我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。 中国人力资源开发网调查发现: 有25.04%的被调查者存在心理健康问题, 其中女性27.45%, 男性22.08%。 80年代出生的人31.7%，75-79年出生的29.9%, 70-74年出生的25.4%, 69年以前出生的22.7%。 在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。 高压力者经常出现的身心症状: 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 失眠40% 知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。 英国的研究显示，每年由于压力造成的健康问题通过直接的医疗费