20101021压力管理与情绪释放.pptVIP

压力释放与情绪管理 津市中医院 雷雪莲 一.予人玫瑰 , 手有余香 开灯的故事 我们的服务理念是送人们安全出行，平安回家 我的愿望想当警察 警察角色不仅仅是儿童成长过成中的一个正向的指引，同时也是构建和谐社会的必要元素 “人民满意基层所队”殊荣 这一荣誉见证的不仅仅是我们的努力与付 出，同时也见证了我们依然是广大市民值得 信赖的职业群体。 二.工作中的主要压力来源 高期望值带来的压力 超强度、超负荷工作所带的压力 执法环境带来的压力 自身健康带来的压力 活动：撕纸 对同一句话或同一件事的理解不同，结果就会有差异 要求：每人发一张白纸，大家对折，对折，再对折，然后撕开左上角，打开会有什么不同。 三.压力的应对 压力的产生 个人的主观评价很重要 压力的口头评估 了解自己才能更好的战胜压力 压力的应对策略 我们可以战胜它 深呼吸，放松训练， 沉思法 沉思法：首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿，则头、颈、背三点需成一直线，作有节奏地深呼吸，同时，反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。 此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。 合理的饮食与良好的生活习惯 所有的症状都是对自己恶习的惩罚，良好 的饮食及生活习惯将有助于压力的缓解。 合理的运用支持系统进行情绪宣泄 支持系统是指我们的朋友、同学，同事及家人等 有话你就尽情的说，有泪你就尽情的流 运动减压 运动能够增加机体的抗压水平，改善睡 眠，减轻体重，宣泄情绪。 活动转移法 当我们处于情绪困境时，如果可能，先设 法离开该环境的持续刺激，暂时将问题放下 ，转向自已喜欢的活动以转变情绪体验的性 质。 环境转移法 环境转移法是指脱离不良的环境，借助 于优美的自然环境，舒缓 消极的情绪，调节 身心。 心理暗示法 心理暗示法是指通过语言和想象达到自 我调节的目的。 专业的心理帮助 门诊预约咨询 电话咨询 网上咨询 简易应对方式问卷 所谓积极和消极是相对的。并不是积极的应对方式就一定有积极的后果，或者消极的应对方式就产生消极的后果，如“接受现实”和“自己安慰自己”被归为消极面对，但其却有着缓解挫折打击的作用。不同应对方式，在不同时间和情景，在不同的人身上，会有不同的结果。积极有效、接近问题的应对和良好适应密切相关，而消极无效、回避问题的应对则可能导致抑郁、焦虑、不良适应等。 结 果 解 释 *