快乐就健康简介.pptVIP

快乐就健康 是先有健康--才会快乐呢？ 还是先有快乐--才会健康？ 心理学家兼知名的大脑研究者 欧恩斯坦，以及预防医学者索伯，提出《快乐就健康》，将医学上、生物学及心理学上最新的研究，归纳整理为「快乐的原则（pleasure principle）」理论， 以最少的努力与最多的快乐 来促进健康。 欧恩斯坦与索伯例举人类发展史说明，活动 的、放松的、休闲的生活方式，以及亲近美 食、温暖、触抚、爱与性，追求快乐，其实 是大自然提醒我们的方式，我们的祖先就是 这样活存演化下来的。 别忘了享受生命 很多人忘了该如何享受生命，或根深柢固认为不应该 玩得开心，不让自己完全放松来体验快乐的感觉，找 借口说没有时间去享受休闲活动，有做不完的公事、 家事与费时的健康养生法。 很多人常常看不见就在眼前的东西， 人们会计算跑一场马拉松的好处， 却忽略了生活态度及与亲友的关系， 可能比医疗上的养生之道还重要。 很多人做事本末倒置， 明明是因为活着快乐， 才会希望长寿多享受生命 的乐趣， 但常有人为了长寿， 禁止自己去享受许多可以 带给他快乐的东西， 连自己的生日蛋糕都不敢 吃。 有乐趣的运动，不一定非要跑 马拉松到酸痛、疼痛才能换得 健康，温和的运动可使你精神 焕发，比较快乐有自信，得到 自我控制的感觉。 每天找出会让你更有体力的活动， 融入你的生活，就不必另外花时间运动， 例如： 把车停在有点距离的地方，走路过去； 爬楼梯不要搭电梯；走路穿过公园， 热诚的跟人说话并且挥动你的手臂， 有氧说话可以燃烧很多卡路里……。 很多科学证据指出， 我们天生就是喜欢快乐， 在大脑的深处有一个地方， 直接对快乐的感觉起反应。 所以单身、分居、离婚或鳏寡的人， 比结婚的人早逝的机率高2～3倍， 他们住进精神病院的比例， 也比结婚者高5～10倍。 快乐会增进你的免疫系统功能， 使你比较少生病。 看一场好笑的电影会增强抵抗力， 离婚对心脏病的影响， 跟一天抽一包以上香烟一样大。 追求健康，比较重要的投资是在心智， 做自己的主人，主宰自己的大脑，发掘自己的官感， 发挥自己的心智，自然而然的活得健康。 林肯曾经说: 「只有在心灵允许下，你才会快乐!」 为何人类喜欢自寻烦恼？ 人类很会自寻烦恼， 尤其特别喜欢和别人做比较， 因而会觉得不快乐。 那么，追求快乐是否很困难？ 快乐的确是需要常常提醒自己， 并努力追求的。 品味简单的快乐 心智是个奇怪的东西，会记得不寻常的事，却忽略了一般的事，例如去注意飞机失事，却不注意每天全世界有四千多次飞机安全起降；我们只记得生命中的大事，而这些大事通常是极端正面或负面的。 所以当我们回顾一生，会误认为快乐是建筑在那些重大的事件上，而忽略了每天发生在我们生活上的小事。 人类的情绪会摇摆 有个研究把一元美钞放在地上，半小时后访谈这些捡到钞票的人：「你的婚姻幸福吗？」「你的车多久需大修？」等等。 然后将这些人的回答与没有捡到钱的人相比，结果这些人回答的婚姻比较快乐，车子的问题比较少。 因为我们的心智会自动去投射未来，把现在简单化，使每件事保持恒久。 人类虽不能安于现状，但人们的创作冲动和安定需求 并没有真正的冲突，所谓快乐是指:在追求新奇和耕耘 原有的、熟悉的舒适中寻求平衡。 人们究竟认为有多快乐重要？还是有多少次觉得快乐重要？  有一个心理实验请受试者观察自己的心情六周， 每个人身上都带着呼叫器，记录他们当时的感觉 和评定当时有多快乐。 结果很清楚： 快乐是来自多次觉得很好，而不是短暂的大乐。 很简单的乐趣，晴天去外面散步一小时、带狗儿去户外 赛跑、劈柴或做手工艺，这些加起来的快乐远胜短暂的 强烈感觉。 为快乐留个位子 不要把你的一生押在大事上，比如中第一特奖、升总经理或赚了双倍的钱。 其实每天都有许多快乐的小事让你高兴，你得有时间注意鸟语花香、美味的食物、醇厚的友谊和有意义的工作。 去想现在的快乐是很重要的，因为它可以做为缓冲，保护你不受悲伤的冲击，也可以直接影响你的健康。 不要一直沈溺在你的缺点中，记住快乐在于缩短你的期待和你的自我评价之间的距离。 你可以改变你的预期，或者更容易的是欣赏自己的长处。 生活中一定会有些决定、经验是很困难 的，如亲人意外死亡、公司倒闭或合并 、失业、房子遭法院拍卖、战争等等； 然而我们用来强化的方式其实容易且愉 快，如果你的日常生活中有足够的「快 乐计分（pleasure points）」，你就比 较可以处理令人恐惧的事。 请在心中为愉快的事情保留一个最高的位置。 请常想上天对你的福泽。 页眉 *