打造令人发指的健康体魄by史丘学案.pptVIP

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2016-08-09 发布于湖北
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打造令人发指的健康体魄by史丘学案.ppt

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打造令人发指的健康体魄 @史丘一个人，能否在8个月内跑2000km路 --每天跑个40分钟？俯卧撑2.3万个 --每天做个10分钟的俯卧撑？健腹轮2.3万个 --每天滚个10分钟的健腹轮？站桩100小时 --每天半蹲在墙角25分钟？ How about now？五年计划： No.1--打造令人发指的健康体魄！ 10000小时天才理论 ——健康10000小时组成：跑步（有氧运动及下肢训练）俯卧撑引体向上（上肢力量）拉伸、按摩等（柔韧性、主动休息） …… 伟人和平凡人项目累计　出勤率累计　累计　平均　　平均　跑步 163 天 67% 2004 公里 200.0 小时 12 公里 /天 74 分钟/天俯卧撑 179 天 74% 23608 个 39.3 小时 132 个 /天 13 分钟/天健腹轮 159 天 66% 23467 个 39.1 小时 148 个 /天 15 分钟/天站桩 170 天 70% 6130 分钟 102.1 小时 36 分钟 /天 36 分钟/天起坐举腿等腹肌训练 60 天 25% 20155 个 25.0 小时 336 个 /天 25 分钟/天引体向上 48 天 20% 1419 个 4.7 小时 30 个 /天 6 分钟/天 2012.4.23~2012.12.20。共242天，8个月余。典型的一天： 6:00~6:30 起床 6:30~7:30 跑步及换洗 7:30~19:30 工作时间（出门至到家） 22:30 睡觉 2012 2012.4 开始跑步及锻炼身体 2012.5 Goal：单手俯卧撑 2012.6 Goal Achieved：单手俯卧撑 Goal：8块腹肌 2012.8 Goal Achieved：6块腹肌秀 2012.10 Goal：引体向上单次20 2012.12 Goal Achieved ：引体向上单次20 Goal：引体向上单次30 2013 …… 健身2012 5项赛事： 2012.10.18 摩根大通企业挑战赛第41名（41/6000） 2012.10.19 陆家嘴金融城健康跑男子第6名（6/1000） 2012.10.21 训练中首个马拉松全程距离用时4：30 2012.10.27 基金同业环滴水湖公益暴走男子第1名（1/500） 2012.11.18 杭州马拉松 3：29：57 男子第150名 2012.12.2 上海马拉松3：29：54 男子第650名跑者2012 2013.3 扬州半程马拉松赛 2013.5~2012.9 某全程马拉松赛（携佳丽） 2013.11 杭州马拉松赛 2013.12 上海马拉松赛 …… 3000km 2013.3？ 5000km 2013.11？ 10000km 2015？跑者201X 2012（26岁） 450小时 2013 （27岁） 1150小时？（700/年） 2019 （33岁）？ 5000小时 2026 （40岁）？ 10000小时跑者201X 2012 一切，才刚刚开始！ One more thing. 如果我想成为下一个“史丘”，你有什么建议或者忠告？