體適能檢測.docVIP

體適能（健康體能） 心肺適能：身體血液供輸系統能力優劣評估 肺呼吸 心臟 血管循環系統 指標：最大攝氧量←→三分鐘登階。 以三分鐘登階後之心跳恢復率估計（中等高度：35公分木箱；中等速度：每分鐘96拍） 身體組成量測：體重、體型、脂肪儲藏率與脂肪分佈 指標：BMI、體重 腰/臀比：體型、脂肪分佈情形（軀幹） 肱三頭肌皮脂厚：皮下脂肪堆積情形（四肢） 肌肉力量與肌肉耐力：肌肉力量單一肌肉或肌群一次收縮之最大爆發力。 手握力：上肢肌肉力量 腿肌力：下肢肌肉力量 肌肉耐力：肌肉可持久或重複活動 屈膝仰臥起坐：腹肌耐力 俯臥仰體：背肌耐力 體適能檢測 種類 量測項目 執行方法 心肺適能 三分鐘登階 身體組成 BMI 腰臀比 皮脂厚 肌肉力量 手握力（上肢肌肉） 腿肌力（下肢肌肉） 肌肉耐力 屈膝仰臥起坐（腹肌） 俯臥仰體（背肌） 柔軟度 坐姿體前彎 體適能檢測的重要性 了解個人目前的體能狀況。 提供適合個人化的運動處方。 針對較弱的項目進行強化。 避免可能產生傷害與危險。 評估運動前後的效果與進步情形。