仙人揉腹术汇总.doc

仙人揉腹方法： ??预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕 上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。? ??第一式：按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名 指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位）， 由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。（图1），再反向按 摩21次。  图1 ??第二式：回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边 顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再 以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝 处，两手交接而止。循环仅做1次。（图2、图3） ?  ? 图2 图3 ??第三式：推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝沿腹中线推下，直推 至耻骨联合处，共21次。（图4） ? 图4 ??第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐 摩腹21次。（图5） ? 图5 ??第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐 摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5） ? ??第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四 指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至 左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与下式方向相反，参见下式图6） ?? 第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指 托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右 侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6） ?图6 ??第八式：盘坐摇转：改为盘坐势，两手拇指在里押子纹（图7），四指收 拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向 下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方 向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅 度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝 上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转 以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图8，选一种姿势即可。） ???图7??? ????图8 8-1双盘?? ???图8-2单盘图?????8-3自然盘???练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍， 数日后增加到5遍，最终加到7遍）。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右 各21次。 ??注意事项： ??1?练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身 仰卧为主。 ??2?揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保 持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒 适、无疲劳感为度。 ??3?依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功 者早中晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大 约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。 ??4?练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠 鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自 然，无须作任何处理。 ??5?凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此 功。 附：仙人揉腹法操作原文（图可能见上） ????第一图，以两手中三指由心窝，由左顺揉团转二十一次，右逆亦团转二十 一次。 ????第二图，以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。 ????第三图，以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，至心窝两手 交接处为度。 ????第四图，以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。 ????第五图，以右手由左绕摩脐腹二十一次，又以左手由右绕摩二十一次。 ????第六图，以左手将左边软胁下腰肾处——大指向前，四指托后——轻捏 定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。毕，又于右边亦照左捏推。 ????第七图，将前工做毕，遂趺坐，以两手大指押子纹，四指拳曲，分按两膝 上，两足十指亦稍钩曲，将胸肩自左转前、由右归后摇转二十一次；毕，又照 前自右摇转二十一次。前法如摇身，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝 上，向右即摇出右膝；向前弓腰后撤，总以摇转满足为妙，不可着急用力。 ????凡做此工，须凝神净虑，于矮枕上平席正身仰卧，齐足屈足，十指轻揉缓 动，将六图挨次做完为一度。每逢做工时，连做七次毕，遂起坐摇转二十一