足球-看球赛准备活动汇总.pptVIP

足球赛前准备活动 守门员 行进间： 折返跑 单双臂绕环 左右手振臂 体转运动 高抬腿 折返跑 以大禁区两端线做折返跑 目的：热身，活动身体 单双臂绕环 行进间以肩关节为端点，手臂进行绕环 目的： 拉伸肩关节，防止拉伤 左右手振臂 在行进间双手上下进行振臂 目的： 拉伸肩关节，防止拉伸 体转运动 在行进间进行左右体转拉伸 目的: 活动髋关节，防止拉伤 高抬腿 尽量抬高大腿，提高下肢速度和灵活性 静立拉伸 有球练习 举球拉伸 双手直臂举球，向身体各个方向拉伸 三脚传球 三个守门员成三角形站立，进行脚内侧来回传球 扑球练习 对各个方向的射门进行扑救练习 其他队员 折返跑 扩胸运动 恻步举腿 前踢腿 后踢腿 下压腿 侧压腿 折返跑 以大禁区两端线做折返跑 目的：热身，活动身体 扩胸运动 双手胸前平屈，做扩胸运动 目的： 拉伸胸部肌肉，防止拉伤 前后踢腿 在行进中将腿尽量向前后踢出 目的： 拉伸腿部肌肉韧带，防止拉伤 下侧压腿 向侧或下方尽量压腿 目的: 拉伸腹股沟韧带关节，防止拉伤 分组练习 2人对传球 2人手抛踢脚踢球 2人击地头顶球 2人对传球 2人一组，进行各种传球练习，熟悉球性 2人手抛踢脚踢球 2人一组，一人手抛，一人脚踢，来回传球练习，熟悉传球配合 2人击地头顶球 2人一组，一人手抛，一