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对健身俱乐部一堂健美操课的内容设计及组织教法的探究?? 2008-12-06 16:29:33|??分类： 健身健美 |??标签： |字号大中小?订阅 正文 字体大小：大 中 小 对健身俱乐部一堂健美操课的内容设计及组织教法的探究 周瑞英 （合肥学院基础部 安徽 230601） 摘要：在健美操走向健身俱乐部的今天，一堂有锻炼价值健美操课的内容设计及提高练习者兴趣的组织教法是当前健美操教练员应该重视的问题。本文通过文献综述法和笔者在健身俱乐部教学中所做的一些有效尝试，从而设计了一堂健美操课的锻炼方案及组织教法。目的为优化健身俱乐部健美操课程教学提供理论参考，力求学员在健身过程中取得更佳的锻炼效果。 关键词： 俱乐部；健美操；内容设计；组织教法 健美操是80年代初期传入我国并开始兴起，到了90年代后期，随着人们生活水平的提高以及《全民健身计划纲要》的颁布与实施，人们的健身观念和意识逐渐加强，健身健美操进入蓬勃发展时期。特别是大规模健身中心的出现，带给人们全新的生活理念，人们对身体健康越来越重视，健身俱乐部成了人们运动休闲的重要健身场所之一。本文旨在通过对健身俱乐部健美操课教学内容设计及组织教法的探究，为全民健身活动提供科学性和实效性强的健美操课程，为规范和完善俱乐部课程体系提供理论和实践基础，为会员提供更加科学的、有针对性的锻炼内容，以提高她们的练习积极性。 1．一堂健美操课的结构及内容设计。 在健美操课程中，一堂课的总时间定为60分钟。一般分为四个部分：既热身部分（10分钟）、基本部分（30分钟）、素质练习部分（15分钟）、整理放松部分（5分钟）。在不同的锻炼部分安排不同的锻炼内容以达到相应的目的。 1.1热身部分：10分钟 热身部分内容：可以采用健美操基本步伐或各个关节的活动作为热身部分的锻炼内容。如：march、easy-walk、v-step、step-touch、grapevine、mambo、jumping jack等基本步伐和头、肩、胸、腰、髋、膝、踝等各个关节活动。可以单个动作重复练习并加上不同的手臂，也可以编成比较简单的小组合进行练习，但要求重复次数多，简单易学。 热身部分目的：提高身体温度，降低肌肉的粘滞性，防止运动损伤，使身体从相对静止的状态开始活动，加深呼吸为进入基本部分做好充分的准备。 1.2基本部分：30分钟 基本部分内容：健美操组合动作是一堂健身课的主体部分。根据学员的不同情况，一般安排4~8个八拍不等的组合练习，这样学员通过努力在每次课上都会获得一个成果，这将激励她们的练习热情并吸引她们再次来到你的课堂，同时这也保证了一堂健身课的基本运动量。所以基本部分内容由教练员按照自己编排的组合动作实施计划进行，每节课按课程计划完成相应的教学任务。 基本部分目的：使学员掌握健美操的基本技术，了解课程的基本形式，初步掌握本节课的组合动作，以及组合动作之间的连接过程。学员要能逐渐领悟教练员的语言提示和动作提示，提高学员的协调性，充分展示自我，享受运动乐趣，并通过一定强度的练习使学员达到锻炼身体的目的。 1.3素质练习部分：15分钟 素质练习部分的内容包括力量练习，柔韧练习等。素质练习中各项素质有几种不同的练习方法用以锻炼不同的部位。教练员应根据学员情况合理安排练习内容，可以将练习内容分配到几节课中来完成，避免对某一部位刺激过深从而引起学员的身体疲劳。 1.3.1力量练习 仰卧起坐：锻炼腹直肌。仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝成90度，两手指交叉抱头于脑后，腿部尽量固定不动，起坐过程中腰部不能离开软垫；仰卧时两肩胛必须触垫。上体抬起时吸气，还原时呼气，保持呼吸缓慢而均匀。每组15次，练习三组。 仰卧两头起：锻炼腹直肌。仰卧于软垫上，身体伸直，两臂伸直置于头后并与身体成一条直线。腹直肌收缩用力，上体和双腿同时抬起，做相向运动，使身体成V字形，尽量指尖能触及脚尖，停留一秒钟后，还原到起始姿势。上体和两腿抬起时吸气，放下时呼气。每组10次，练习三组。 斜卧起座：锻炼腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边，双臂屈肘，抱于头后。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜肌完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。每组15次，每侧各练习两组。 1.3.2柔韧练习： 体前屈（分腿或并腿）：上体前屈并下压，两臂自然下垂，直至不能继续下伸为止，保持10秒钟，然后缓慢抬起上体，恢复原来的位置。重复此动作3-5次可以在垫上练习也可以徒手练习。 体侧屈：两脚分开站立，上体向一边侧屈。同侧臂下伸，同时另一侧臂上举过头，通过向下倾斜用身体重量伸展肌肉。不要转体或弓背。保持此动作10秒钟，然后换方向进行练习。正反方向各重复两次。可以在垫上练习也可以徒手练习。 发展柔韧性的方法最